于不改变饮食习惯这个前提之下，女生每日去做200个卷腹，持续坚持1周，或者持续坚持1个月，会呈现出什么样的变化呢 ？
下面这3位女孩记录下来自己的变化。
有一位被称作Lizzy的妹子，满心期望借助卷腹这种行为，锻炼出些许腹肌，并且把腰腹部位多余的赘肉给消除掉，那么每日练200个卷腹情况之下，持续坚持1周时间，能不能产生相应的效果呢?
她每一次进行练习，练习的是200个卷腹，平均所耗费的时间大约是15分钟，将其分成6组来练完，坚持1周之后成果如下。
她宣称，十分显然，在腹肌的中间部位，出现了一道小小的缝隙，这表明她的腹肌已然开始朝着强壮的方向发展，当然了，鉴于她并没有在事前进行测量，所以没办法观察并测知收腰所呈现出的效果究竟是怎样的。
有一位被称作Lisa 的女孩，她对自身腰围做了记录，在开展练习卷腹行为之前，其腰围数值大约是26.5英寸。同样是在饮食方面不做任何改变的情形下，她每天进行200个卷腹的练习动作，持续这样坚持一周时间，以此来观察看看会出现些什么样的效果。
因为在此之前并不存在训练的基础，开展训练所需要的时间相对比较长，总共划分成了大约8组才能练完，最初开始的几天腹肌也会出现比较疼痛的情况，不过她仍然把这个挑战给完成了。
当她测量完自身腰围后，十分开心地宣称自己腰腹瘦下去了大概0.5英寸，也就是1.2皮米。更关键的是，除了腰腹有一定程度变瘦之外，腹肌中间还出现了一条显著的缝隙。要是再持续坚持更长时间，并且对饮食加以控制，效果会不会变得更加理想呢？
叫做Michelle的这位女士，把自身的测试时间进行了延长，延长至1个月，去瞧瞧效果究竟会怎样呢？
米歇尔最初对于完成这项挑战，大概会花费15分钟左右，然而伴随着腹肌耐力得以增强，最终她天天仅仅需要8分钟左右，便能够快速告成200个卷腹，效率是越来越高了！
一个月往后，能十分明显地发觉，她的上腹部肌肉变得愈发强壮且突显了，不光如此，她的腹内外侧斜肌也产生了极为明显的改变，要是再增添一些饮食方面的挑战，说不定马甲线已然练成了。故而Michelle觉得每日只需大概八分钟，便能达成这个挑战，练出马甲线，为何不这样做呢?