点点你的腰哈，是不是有种好像绑着一块钢板 的感觉呀，站的时间长了就透着酸意，坐的时间久了就会疼痛，只有平躺下来才能稍稍缓一缓气息咯。这可不是只是你一个人的困扰哦，更是好多好多伏案工作的人、还有资深司机们共同会有的“职业病”呢 。
那致使你腰疼的罪魁祸首，或许并非“久坐”自身，而是你“坐”的具体方式！当我们呈现塌腰且弓背的状态，如同“虾米”那般蜷缩于椅子之上的时候，腰椎间盘所承受的压力，是正常坐姿下的数倍！它并非处于可休息的状态，而是在持续不断地遭受“挤压”以及“折磨”！
对于这个动作而言，其关键重点并非在于锻炼，而是着重于“纠正”以及“唤醒”，将你那已然处于“沉睡”状态的臀部肌肉还有核心肌群予以唤醒，促使它们再度肩负起职责，担负起替你腰椎分担压力的任务 。
方法：端坐在椅子前1/3处，双脚平放地面，与肩同宽。
第一步，找到塌腰状态，要做的是，有意地去做，还要夸张地去做，把你的腰部向下塌，之后感受骨盆前倾，那种状态就如同想凸显臀部曲线那样 。
先是找到弓背状态，接着，要有意地、夸张地把你的腰往后弓起，去感受肚脐眼在向后缩，还要让骨盆后倾，呈现出像一只生气的猫那样的状态。
先要寻找中立位，在那两个极端位置之间，极其缓慢地来回晃动，晃动次数为二至三次，最终停下，停在你感觉最为舒服、最为轻松，脊柱好像被轻轻提起来的那个位置，而这就是你腰椎的“黄金中立位”！
久坐时，负责稳定骨盆的臀肌会出现“失忆”状况，进而变得无力 ，腰部的竖脊肌会过度紧张，进行代偿工作 ，结果是该用力处松弛不用力，不该用力处却盲目用力，如此这般腰部怎能不疼 ！这个“骨盆回正操”，乃是重新激发训练你的肌肉，构建正确的“发力记忆” 。
为你提议，每当你坐下三十分钟之际，就要耗费一分钟去做一回这个回正操。将其视作给予你腰椎的“刷新”行为以及“重启”举动。在你去接水之时、前往上厕所之时，起身之后再做上几次，如此效果会成倍增加。