学名为肌肉痉挛的抽筋，乃是一种肌肉自发产生的强直性收缩，在小腿以及脚趾部位的肌肉痉挛最为常见，发作之际，疼痛感令人难以忍受，特别是夜半之时出现抽筋状况，常常会将人痛醒，很长一段时间都无法止住疼痛，并且对睡眠造成影响 。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境存在寒冷刺激，像冬季夜里的室温比较低，睡眠的时候盖的被子过于单薄，或者腿脚暴露到被子外面。
引发肌肉痉挛的原因有多种，疲劳、睡眠、休息不足导致局部酸性代谢产物堆积会引发，休息过多同样会引发，像走路或运动时间过长，致使下肢过度疲劳，或者休息睡眠不足，都会让乳酸堆积，而睡眠休息过多过长，会使血液循环减慢，进而导致二氧化碳堆积等皆是如此。
③老年妇女雌激素下降，这会致使骨质疏松，进而使得血钙水平过低，又会让肌肉应激性增加，所以常发生痉挛。
④睡眠姿势存在问题，比如说长时间保持仰卧的姿势，致使被子压在了脚面之上，又或者是长时间处于俯卧状态，使得脚面抵在了床铺上，这就迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松的状况之下，进而引起了肌肉的“被动挛缩”。
小腿抽筋发作之际该如何应对呢，依据不一样的缘由采取下述各异的对策，能够迅速解除痉挛进而达成止痛。若小腿发生 抽筋，只要依循“反其道而行之”，朝着其作用力相反的方向扳动脚趾并持续1至2分钟以上，便能取得成效。具体而言，要是 小腿后面的肌肉出现抽筋状况，一方面可为扳脚促使脚板翘起，另一方面要尽力伸直膝关节；当小腿前面的肌肉发生抽筋时， 可按压住脚板并用力扳屈脚趾 。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥进行适当的补钙，含有乳酸以及氨基酸的奶制品、瘦肉这类食品，能够促使钙盐溶解，从而帮助吸收。
较为常见的腿抽筋，实际上是小腿部位的肌肉痉挛，其呈现出这样的状况，即小腿那儿如腓肠肌的肌肉，会突然间变得特别硬邦邦。致使疼痛感极其强烈，让人难以忍受，而且这种状态能够持续，从短短几秒一直到数十秒钟那么长的时间呢。
一腿抽筋常见的原因
冬天，于寒冷环境里锻炼时，要是准备活动不充足，便容易引发腿抽筋；夏天，游泳之际因水温较低，也易于导致腿抽筋。夜晚睡眠时，倘若未能盖好被子，小腿肌肉一旦遭受寒冷刺激，就会痉挛到让人疼醒。
②肌肉持续收缩速度过快，在剧烈运动之际，整个身体处于紧绷状态，腿部的肌肉发生过快收缩行动，其得到放松的时长过于短暂，致使局部代谢所产生的乳酸数量增多，肌肉的收缩动作与放松动作难以达成协调状况，进而引发小腿部位的肌肉痉挛。
③出汗过多，是因为运动时间长，而且运动量大，导致出汗多，然而又没有及时补充盐分，致使体内液体和电解质大量丢失，进而代谢废物堆积，最终使得肌肉局部的血液循环不好，所以也容易发生痉挛。
④出现疲劳过度的情况。在进行长途旅行时，在山中时，在登高时，小腿部位的肌肉是最容易发生疲劳现象的。因为每一次进行登高这个动作的时候，都是由一只脚来支持全身的重量，而这条腿的肌肉提起脚所需要的力量将会是人体重的六倍，当它疲劳达到一定程度的时候，就会出现发生痉挛这种状况。
⑤ 存在缺钙情况。于肌肉收缩进程里，钙离子发挥着关键作用。当血液之中钙离子浓度过低的时候，肌肉易于兴奋进而出现痉挛。青少年生长发育速度迅猛，极易缺钙，所以常常会发生腿部抽筋现象。
二腿抽筋的预防
钙和维生素D需留意补充，钙片可酌情食用，含钙的食物诸如虾皮、牛奶以及豆制品等丰富之物，也能够吃上一些 。
②需强化体育锻炼，锻炼之际要充分备好准备活动，以使身体各处皆活动起来，此时下肢的血液循环变得顺畅，再去参与各类激烈运动或者比赛，便能够防止腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
比较常见的抽筋及其处理：
手臂抽筋时，轻轻拉直。
腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。
大腿前面出现抽筋现象的时候，把带着腕表的手腕轻巧地放置在膝盖的后方之处，然后把腿朝着后方的方向弯曲下去，以此尝试促使大腿前面抽筋的部位能够被拉直。最为简便的做法便是蹲下身子。当大腿后面发生抽筋情况时轻柔地把腿拉扯拉长直线状态。
若想阅读更多精彩内容，那么请通过点击“相关链接”这种方式 ↓来完成阅读！要是您订阅冬寒视界，如此一来您便不会错过任何一篇精彩文章 。