卧推呼吸方式如何影响效果？学会这3种方法，提升氧气摄取量

深呼吸的方法包括单鼻孔呼吸法、睡眠呼吸法、运动呼吸法。

单鼻孔呼吸法，要用右手大拇指按住右鼻孔，接着慢慢地经由左鼻孔做深呼吸，在深呼吸当中，要下意识地想象空气是朝着前额方向流过去，当肺部空气饱和时，再用右手的食指或者中指把左鼻孔按住，屏气5至7秒钟后呼出，然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。

2、睡眠呼吸方法：身体平躺于床上，两只手平平放置在身体两侧地方，把眼睛闭起来，表示开始进行深且长的呼吸动作。伴随着深且长呼吸的持续运动，缓缓地将双臂向上抬起，直至高过自身头部的位置，紧紧挨着两只耳朵，手指触碰床头之处。整个这个动作过程需要八至十秒的时间，之后双臂同时恢复到原来的样子，重复进行十回。

运动呼吸法，它能够助力我们于运动之过程里更优地把控呼吸，进而提升氧气摄取量。于行走或者慢跑之际，主动去加大呼吸量，采取慢吸快呼之方式。在慢吸之时，伴随吸气把胸廓缓缓地拉大，呼出则需快。每一次锻炼不可少于30次。

参考资料为，张晓梅所编著的，名为哮喘病生活指导的书籍，由中国中医药出版社出版，于2010年2月发行。