一、平板支撑
要先说一个大家都极为熟悉的，不论你只是初涉其中的新手小白，还是已经经验丰富的健身老手，肯定都对这个动作存在一定程度的认知，原因在于这个动作被好些明星给带得火了相当长的一段时期，大量网站也都纷纷跟上节奏进行宣传推广，一直截止到当下，这个动作依旧热度未曾减退。
热度一直没有降低，除去和明星进行有效的宣传存在关联之外，更为关键的要点在于，这个动作本身所具备的减脂功效极为显著，特别是针对腹部位置的减脂成效，尤为突出 。
平板支撑时间越久，对腹部产生的刺激效果越强烈，如此一来，能够被燃烧掉肚子上的脂肪便会更多了。所以呀，要是你打算甩掉越多的脂肪，那就能够去做较长的时间。当然咯，做更长的时间，得具备更好的耐力才行，要是你当下暂时没有较好的耐力，那就可以先那样做着，等习惯了之后，便能够做更久了。
图中如下所示以双肘以及双脚脚尖当作支点撑于地面那般，并没什么属于特别需要去强调的动作要领之处，接着，始终维持这个动作，处于静止不动的状态，直至力竭才停止 。
二、体侧转体
体侧转体和平板支撑有相同之处，那就是若想一次持续较长时长，二者都需具备良好耐力，其差别在于，和相较于平板支撑而言，体侧转体对身体平衡能力以及力量的要求要高许多。
不过呢，问题并非严重，我们前来是为了减脂的呀，并非是为了跑去挑战世界纪录的呢，并不一定非要在刚刚开始接触这个动作之际就势必要去做相当长的时间呀。同样也没必要的呢，只要能够坚持常常去做，在一个月之后，照样是可以练出马甲线的哟；要是想着一下子就成功的话，反而有可能会耽误事情的呀。
在动作方面，就如同上面所呈现的那样，身体的其中一侧朝着上方伸展并打开，而另一侧则支撑于地面之上，大概两秒过后，更换到另一侧再做一回，多次重复去做那样的动作，直至达到力竭的状态才能停止。
三、空中蹬车
空中蹬车在这几个动作里，对力量要求属于最高的那种，当然啦，它对腹肌产生的刺激效果，也是很难有其他动作能和它相比拟的。然而，正因为这个动作具备较大难度，因而在刚开始的时候，所能做的次数以及能够坚持的时间，也会相对比较少。
身躯呈仰卧状处于地面之上，双手较为轻柔地放置于耳旁位置；左脚缓缓抬起，左膝朝着右手手肘顶去，右手手肘与左膝相触碰；而后更换为右膝与左手进行触碰，像这样交替着触碰，直至力竭方才停止。
四、仰卧腿举
主要刺激肌肉部位为下腹部的仰卧腿举，一般而言，下腹部是个极难被塑形的部位，然而，即便再难，我们也存在治理它的办法，故而才会有人发明出仰卧腿举这个动作。
这个动作没什么突出特别之处，对于力量方面的要求并不高，只是在耐力这一方面的要求稍微高那么一点。
当处于平躺在地面这一姿态时，将双手放置于身体两侧，随后双腿缓慢地朝着上方抬起，在这个抬起的进程当中，要凭借腹部发力，运用力度去拉起下肢，要是在这个过程中你使用的惯性占据了较多比例，那么对于腹肌所产生的刺激效果就会下降许多，所以，要脚踏实地些，能完成几个动作，就完成几个动作。
结语：这些动作是能够频繁予以练习的，只是呢，在刚开始的那一个星期当中，你的腹肌尚处在适应的阶段，做一次便需要两至三天的休息时间；一个星期过后，基本上就能够天天去做了，持续坚持一个月之后，你的马甲线就能够成型了！