你常选择跑步来健身吗？跑步能够改善血液流动，唤醒肌肉组织，增强心肺作用，并且有助于提高身体的新陈代谢水平。
坚持跑步的人，呼吸系统功能会增强，腰部和背部的酸胀感、肌肉的过度使用现象会减轻，抵抗疾病的能力也会增强。
运动时，人体会分泌更多内啡肽，能够增强心理承受能力，使人情绪稳定，精神状态良好，同时面容也会逐渐变得更加俊美。
但是，不建议肥胖的人跑步，这是为什么呢？
体型偏胖者日常活动量不足，身体脂肪含量偏高，承受的重量较大，力量和持久力普遍较弱，因此难以持续进行。
常常跑动不到十分钟就呼吸急促，必须暂停歇息。这类人多数过不了几天就选择放弃。
通过1小时的努力慢跑，大约能燃烧550到600卡路里的能量，这个数值大致相当于3到4碗米饭所含的热量。所以，省下一碗米饭所节省的热量，比通过辛苦跑步消耗掉一碗米饭的热量要容易得多，也快捷得多。
体态较为臃肿的话，最好不要尝试跑步，毕竟相当一部分人难以持之以恒，最终会因此感到沮丧，进而中断瘦身计划。
持续一段时间后，体型会有所增加，体能也会得到增强，接着可以尝试更高强度的训练，例如跑步、波比跳、跳绳等动作，这样能更轻松地维持运动习惯，同时帮助你更合理、高效地减重。
若希望体态更挺拔，可考虑每周进行两到三次力量锻炼，比如练习下蹲、卧推、桥式支撑和悬挂举臂，这些动作有助于增强肌肉，提高能量消耗，使体型在减重后更显匀称。