如何锻炼出强健肌肉？教你锻炼发达腹肌的健身方法

肌肉要如何锻炼才发达

肌肉的强健源于持续不断的锻炼。怎样让肌肉更加发达呢？我们知道，大脑越使用越灵活，肌肉也是一样，越锻炼越强壮。很多男性都羡慕那些肌肉非常发达的人。这些健美人士依靠科学合理，持之以恒的长期训练，塑造了强健的体格和发达的肌肉。接下来，就为大家介绍一种锻炼腹肌的健身方法，帮助大家成为肌肉人士中的一员。

关于肌肉男的的一些常识

经过两三个月的锻炼，排骨男的体力会有显著提升，精神状态也会变得更好。在这个阶段，要着重锻炼主要肌肉群，包括腹部肌肉、胸部肌肉、肩部肌肉、上臂前侧肌肉、上臂后侧肌肉、背部肌肉、臀部肌肉和 thigh 肌肉等。后续会针对特定部位肌肉，提供更深入的锻炼方法分享。

动作要领

平躺在设备上，腰腹和大腿之间角度为直角，大腿和小腿之间角度也为直角，躯体呈现出平板鱼形姿态。双臂在胸前交叉相握。依靠腰腹部位发力，让后背离开地面，不过下背部要紧贴地面。这个动作主要是腰腹肌肉的收缩，导致脊柱产生弯曲，稍作停顿，再凭借腰腹肌肉的支撑力，缓慢地让脊柱逐步恢复伸展，回到起始位置。

注意事项

手部姿势决定腹部受力强弱。通常有三种摆放方式：第一种是双臂平直，自然垂于身体两侧，最为容易；第二种是双手相互缠绕，交叉抱在胸前，有一定挑战性；第三种是将双手放置在颈项后方，难度最大。

肌肉如何增长需要遵循合理规划的方法，通常一个原本不壮或者肌肉不明显的男士，在持续一段时间锻炼后，能够获得较为显著的肌肉增长，然而这并不意味着可以就此停止，必须继续加强，比如可以采用平躺抬腿的方式，来强化腹部以及身体其他部位的肌肉。

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