A4腰形容比竖立A4纸更细的腰部，通常用来形容女性。但如今网络上流行公狗腰。公狗腰非常受男生女生欢迎，让他们着迷不已。
男性拥有狗公腰，说明腰身存在明显轮廓，臀部向外扩展，胸围远超腰围，上围宽阔，腰围纤细，臀围丰满，腰身在此处急剧收窄，构成诱人曲线，这条曲线因与狗的腰身相似而得名，通常指男性具备狗公腰，暗指其性能力强悍。
简单活动腰部的办法 先向下弯再向后仰 双脚分开，距离与肩部宽度一致，双手放在腰间，接着平稳地让腰部进行前弯和后仰，各重复五到十回，运动时需留意尽量使腰部肌肉保持松弛状态。
双腿分开，宽度等于肩宽，膝盖轻微弯曲，双臂放松，双手轻轻握拳。先向左侧转动躯干，再向右侧转动躯干，双臂随之左右摆动，前后移动。借助手臂摆动的力量，双手交替敲打腰部和小肚子，每侧各做15次。
向后移动方式 向后挪动是强化腰部健康的有效途径。采用倒着走的姿态，双腿轮流向后跨出，可以锻炼到大腿后侧肌肉和腰背部肌肉，同时使腰部肌腱的柔韧性得到提升，如同为腰椎提供了稳固的支撑。
早晨起床后，身体的肌肉和关节会显得有些迟钝，椎骨盘也会因整夜的松弛而吸水变得肿胀发硬。因此，起床后最好先活动腰部，可以做一些向前向后伸展、向左向右转动、舒展身体的动作，这样能让腰部慢慢适应活动，避免直接从静止状态转为对腰部造成负担的动作。
下身肌肉群需要加强锻炼，腰椎状况欠佳的男士尤其应该多参与相关健身活动。腿部力量增强后，能够更好地承担腰部压力，防止腰部疼痛的发生，同时也能减轻已经出现的疼痛。游泳是一项非常适宜的运动，它不仅有助于锻炼下肢，还能确保椎间盘组织的营养得到充分供给，保持其柔韧性，增强脊柱对外界冲击的耐受性。