睡觉时高举双手的危害：冈上肌缺血损伤与四边孔综合征？

2、冈上肌缺血损伤

冈上肌属于肩部关键肌肉组织，当手臂持续处于高举位置，并且肩峰构造存在缺陷时，肌肉容易承受过大压力，进而引发血液流通不畅，最终导致冈上肌出现缺血性损伤情况。

时间久了，结果也许会引发冈上肌的毛病。那样的话，你可能会觉得肩膀不舒服，手臂转不动，再严重点，日常生活都会受影响。

3、四边孔综合征

睡觉时手臂上扬，或许会引发一种叫做“四边孔综合征”的状况。四边孔是肩部一个关键的解剖部位，它由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头外侧部分以及肱骨外侧颈共同构成。

四边孔区域容纳腋神经和旋肱后动脉通过，当手臂持续上举时，这些神经血管会承受压力，从而引发四边孔症候群。该症候群的症状可能涉及肩部发痛，肩部向外和向内旋转功能下降，严重时肌肉会感到麻痹，或出现感觉失灵的状况。

避免以上3种情况

你可以这样做

针对肩峰撞击和冈上肌缺血问题，一个直接的办法是防止手臂长时间高举。睡觉时，可以改变躺卧方式，让手臂放在身体两边，或者借助枕头垫高手臂，以此缓解压力。

四边孔综合征是因肩部特定部位受压所致，但能增强肩部及上肢肌肉力量来缓解压力。若干基础练习，诸如肩部环转、肩部上提及手臂扭转等，有助于提升肩部肌肉的柔韧度和强度。

为了维护身体健康，我们应当深入了解自身身体构造。认识“放弃式”睡眠姿态可能引发的隐患，并非让我们对这种安逸的睡姿感到不安，而是促使我们增强对身体状况的认知，留意身体反应，并适时作出改变。

这种睡姿

也很危险

除了“屈膝式”睡姿，从结构学上讲，面朝下睡眠（即趴着躺）或许也会对人的身体状态造成影响。

人的颈部由七个椎骨构成，这些椎骨借助精密的关节和筋膜相连，从而使头部得以在各个方位灵活转动。当采取俯卧姿势睡眠时，头部必须向一侧歪斜才能维持正常的呼吸功能，这种状态会使颈椎长时间维持扭转形态，进而造成颈椎关节及其邻近的肌肉和筋膜承受过度的牵拉与挤压，由此可能引发颈项部位出现疼痛、酸楚感，严重时甚至可能诱发慢性颈痛问题。

此外，脸朝下躺卧的方式或许会干扰呼吸功能。当身体平贴在卧具上时，胸腔的活动范围会受到压缩。肺部充分伸展与回缩是正常呼吸的关键，一旦其活动空间被压缩，就可能出现呼吸不顺畅的状况，时间长了可能会使呼吸困难的状况恶化。

除了睡觉姿势

床垫和枕头也很重要

合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。

1、床垫

腰背存在状况的人，床铺的软硬适宜非常关键。腰椎由五个椎骨构成，彼此间借由椎间盘和肌腱相接，仰卧时，腰椎的轮廓像一座桥拱。倘若床铺过于坚硬，可能造成腰椎承受过重负荷；倘若床铺过于松软，或许无法给予充分支撑，致使腰椎发生过度弧度。因此，床垫过于柔软或者过于坚硬，都会增加腰部的负担，造成腰部不适，严重时还可能引发长期的腰部问题。

2、枕头

挑选枕头时，要关注它与颈椎的配合情况。合格的枕头必须能够贴合颈椎的自然形态，给予恰当的承托。

躺着时，颈部必须维持恰当的弧度。枕头太高，会使颈部过度弯曲；枕头太低，则可能让颈部过度反弓。这些情况都会破坏颈部的标准形态，给颈椎构造带来负担，干扰颈部血液流动，最终可能引发头痛、肩部与颈部疼痛等状况。

另外，枕头的高低状况也会干扰呼吸，太靠上或太靠下的枕头都可能会挤压呼吸道，阻碍正常呼吸。有一个比较简便的技巧，可以把毛巾卷成与一个或一个半拳头等同的尺寸，放在颈后部位，这个姿势对于颈部来说就是一个非常恰当的弧度。