运动可以促进肌肉发育，强化心脏功能，既能维持体型，也能减少多种疾病风险。不过，如果方式不对，锻炼可能会让身体受伤。俄罗斯“女性健康网”介绍了十项防止健身受伤的建议，大家不妨参考。
运动前必须进行准备活动。千万不能在不进行预备活动的情况下直接开始锻炼。准备活动能够使肌肉变得活跃，增强肌腱的柔韧性。进行若干组伸展动作就能取得显著成效。规范的准备活动持续10到15分钟，能够有效减少运动时发生损伤的可能性。
挑选恰当的运动鞋，运动时切忌穿底面过于打滑的鞋子，毕竟没有什么比举着杠铃时跌倒更糟糕了。应选择既舒适又透气性能好的运动鞋。记得定期清洗并更换运动鞋，这样做既能保持健身场所的整洁，也能减少意外滑倒的可能性。
运动时要注意身体状况。生病期间、极度疲惫或感到虚弱时，最好不进行锻炼。身体虚弱时，平衡能力会下降，发生意外的可能性显著提升。肌肉力量不足时，身体重量将主要由结缔组织承担，容易导致关节和韧带受损。
要采用规范的动作方式，若当前动作不够规范，需努力向规范靠拢，举杠铃时姿势错误或技巧欠妥，会导致能举起更大的重量，不正确的运动手法极易引发伤害，建议在锻炼前请指导人员示范正确体态，或预先在视频网站上查阅相关运动教程。
健康饮食很重要。锻炼需要消耗很多能量，所以最好在活动前一个到两个小时吃点东西补充体力。不然身体里的糖分很快就会降下来，人很快就会觉得没力气，还可能受伤。还要确保吃够维生素和蛋白质，蛋白质不仅能让肌肉变好，也能让运动时身体其他部位更结实。
多喝水,对于刚开始健身的人来说,有一种观念认为运动时不能喝水,这种想法是错误的,及时补充足够的水分,可以防止身体脱水,而脱水很容易造成头晕,甚至引发身体伤害。
请让教练协助保护，部分动作需要教练的看护，比如进行杠铃卧推时，当身体极度疲劳或者对自身能力判断失误时，您可能无法安全地从杠铃正下方撤离，此时必须确保教练在旁，以防杠铃意外砸中您的胸腹部。
运动期间应当使用护腕和腰带，人体存在相对脆弱的区域，部分人可能存在膝盖疼痛的问题，另一些人则可能面临腕关节损伤的风险，弹性绷带和举重专用腰带能够为结缔组织提供必要的支撑，从而有效预防伤害发生。
不要去挑战过重的杠铃，去健身房的意图不是为了让旁人惊叹你的超常力量。假如你为自己而健身，并非准备参赛，那么你完全没必要向他人展示什么。慢慢来，使用适合自身的杠铃，不必在意他人的看法！
运动中若觉身体不妥或疼痛，需马上中止活动。倘若关节、脊柱、肌肉或肌腱稍有不适，也请即刻停止活动。一旦感知疼痛或不适，当天就应避免继续锻炼。勉强活动只会使损伤恶化。若未能防止损伤，务必就医诊治，某些损伤可能比表面状况严重得多。