宅男八大居家日常健身
他们之所以整日不出门，就是钟爱待在家中，很少外出活动，不过即便是宅居生活，也必须进行锻炼。即便足不出户，依然能够进行健身，运动其实随处可觅。只要我们持续留意自身健康，那么健康就不会与我们远离。接下来，就为大家列举几种健身活动。
1 、俯卧撑健胸肌
这个练习主要针对男性胸部肌肉，在家中客厅或餐厅，放置两个单独的凳子，分别置于左右两侧，双手作为支撑，身体俯身置于上方即可，每组十二次，需完成三次。注意进行俯卧撑时，腹部要收紧，胸部要挺直，尽量伸展胸部，让胸肌显得饱满且轮廓分明。此外，这个动作还有助于改善含胸驼背的问题。
2 、坐姿收腹举腿
这项练习主要针对腰腹部位，在家庭空旷区域放置一张独脚凳，首先坐到凳子上，然后依靠腰腹力量将双腿抬起，接着把双膝相互交叠，并向上抬高。
通过这种方式可以去掉腰腹部多余的脂肪，让腰腹部的肌肉变得紧致、好看。每次向上提拉15下，分成三组完成，组与组之间可以短暂放松，但时间不宜过长。
3 、二头肌举健手
这个练习主要针对手部力量。只要坐在家里的单人凳子上就能进行，操作十分简便。准备两个未开封的矿泉水瓶当作简易哑铃，将它们同时举向头顶，但必须注意举的时候上臂要紧贴身体，利用二头肌的力量进行收缩，以此来增强手部力量。每次做15个，总共完成三组。
4、 扶墙半蹲健腿
要选家里的一个墙面，身体靠着墙，同时运用腿部力量慢慢蹲下，手里可以拿个小东西，比如正在烧的水，在下蹲和站起的过程中，可以锻炼到腿部肌肉，有助于减少腿部的脂肪，让腿部线条看起来更美观，每组做十五次，总共完成三次。
5 、俯身划船健背
这项练习着重锻炼背部肌肉，不仅能够增强力量，还可以帮助减少背部多余的脂肪，让背部轮廓更加好看。找一个空旷的地方站立，手持两瓶未开封的矿泉水，膝盖略微弯曲，身体前倾，胸部挺起，臀部上翘，主要依靠背部力量，用手将矿泉水向上提起，同时肩膀向内收紧。每组做12次，总共完成三组。
平躺反弓练腰：这个练习主要强化腰腹。在床上平躺，用手托住后脑勺，依靠腰部力量将上半身抬起。通过这种方式增强腰部的力量，每个动作重复十五次，完成三遍。
呆床上久可以做的健身运动
平躺姿势，面部朝上，双臂自然放置于身体两侧，掌心朝向地面，双腿同时抬起，使大腿与地面形成45度角，膝盖保持伸直，然后双腿在空中进行上下或左右的交替摆动。这个练习主要针对大腿前方的肌肉群以及下腹部肌肉进行强化。每次训练包含6个回合，上下摆动和左右摆动各进行3个回合，每个回合完成30次交替摆动动作。
起势同前，双腿交替前摆，形似踩单车，呼吸需平稳，不可停顿，前摆离地十至二十公分，此法专练腿的柔韧及下腹力量，每组持续三十秒，共做四组，能达一分钟为佳。
起立躺下练习：初始时平躺，双臂笔直置于头顶，双腿同样伸直并拢约十厘米宽，接着双臂与双腿在身体正上方互相碰触。随后下放，四肢尽量不触地再度接触。该练习着重增强腹部肌肉群。每轮动作重复二十回，总共进行三次。接着身体平躺，起始姿态和仰卧时一致，接着四肢尽量向上伸展，能感觉到腰部用力，然后下降，四肢不着地再抬起，如此循环，这项练习主要强化腰部、大腿后侧、肩部以及上背部肌肉。每组完成二十次，每次进行三组。
这些动作完成后，身体的每一块肌肉都承受了不同程度的牵拉，接着需要进行整体的伸展与舒缓。这样就可以准备起床了。在从事其他活动期间，这几组练习所激发的脂肪分解过程依然在持续。因此即便待在家中，身体也不会堆积额外的脂肪。运动原来如此容易。