看手机时间长了肩部会感到僵硬，站起来的那一刻腰感觉像是被粘合剂固定住似的。不要马上就考虑去健身场所办卡，可以先试着踮起脚尖，持续十秒钟就可以了。
这种轻微的活动，若每日重复数十回，便等同获得了一次悠闲的漫步。倚靠在墙旁，缓缓降低身体高度，即便大腿感到颤抖也不应中断，等到手机上的计时器发出提示音时立刻站立，稍作休息后再继续观看剧集。
有人忧虑活动量不足吗？科学表明，持续仅一分钟的高强度活动，其成效与慢跑三十分钟不相上下。关键在于“见缝插针”——烧水时的半分钟、观看广告的两分钟、等待文件上传完成的时光，都是无需额外付出的锻炼时刻。
担心活动过于单一？可以选择拉伸练习,也可以练习平衡能力,或者锻炼核心部位。年长者可以借助桌子帮助抬高脚跟,以此来预防跌倒；长时间伏案工作者可以趴在桌沿进行猫式伸展,这样背部就不会僵硬如铁板。
不要轻视这些细微变化。人体内部会自主分泌内啡肽，紧张情绪会逐渐减轻，心境仿佛经过平整。手机软件中充斥着大量无需付费的简短视频，只需模仿练习即可，无需记忆步骤顺序，就像观看短小视频那样轻松。
当然，每周还是得抽出时刻进行真正的运动消耗，轻微的活动不能当作替代品，它只是辅助手段，用来填补日常生活的所有空隙。
从今往后，将“稍后操作”替换为“即刻提踵”。地面不会陷，光阴不会减，肢体先行动起来——那种酸麻感，远比赞许来得真切。