锻炼身体是为了增加肌肉量，可以适当补充一些蛋白质补充剂，这种补充剂能够促进肌肉生长，在选用这类补充剂时，需要挑选信誉良好的品牌，确保产品来源正规，特别是那些专为运动人群设计的蛋白质产品，这类产品的肌肉增长效果通常比较显著，日常生活中如果并不进行体育锻炼，则没有必要服用蛋白质补充剂，因为过量摄入这类补充剂可能会导致体重增加。
品牌的选择并不重要，关键在于确保产品是乳清蛋白制成的。我们推荐一些国外的专业健美健身蛋白粉，比如冠军牌、美瑞克斯牌、BSN牌、肌肉科技牌和GNC牌等，这些品牌的技术已经非常完善，值得信赖。
个人不建议购买国内的蛋白补充品，比如纽崔莱安利这类产品，主要因为国内原先主要生产的是植物蛋白类保健品，适合中老年群体补充营养，但植物蛋白的消化吸收效果相对较差，难以满足健身人士的需求。
还有一种是咱们这边的粉，我反正是不敢吃，你明白吧。听说最近咱们这边的粉也推出了乳清蛋白，至于好不好使，我没什么经验，你可以试试看。
选择品牌时，比如冠军、美瑞克斯、BSN、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC这些，主要考虑价格和味道的差异，其实它们都是乳清蛋白，目的都是为了补充蛋白质，运作方式相同，因此价格较低的冠军蛋白粉，与价格较高的GNC蛋白粉，效果基本一致，至少对我们这种非专业人群，很难察觉到明显区别。
价格为何差距如此之大？据了解，所有投入都集中在香料研究上，确实如此……这事项相当关键，那些廉价的产品，诸如冠军美瑞克斯，我也尝试过，单是喝下去就感觉如同吞食秽物，毫不夸张……不过，肌肉科技的产品我个人更为倾向，其一是因为它有助于维持正氮平衡，其二则含有10克肌酸，无需再额外添加，锻炼时更能激发活力。
最好不选择汤臣倍健、安利、康比特这些品牌的产品，因为它们的蛋白质含量偏低，粉末品质也不佳，而且后两个品牌更是用植物蛋白来充当动物蛋白。
挑选哪个产品：关键在于增肌粉和蛋白粉的差异，增肌粉含有大量能量和碳水化合物，适合需要继续增重且不担心脂肪增加的瘦人，是他们的首选；蛋白粉主要提供蛋白质，对于热量、碳水化合物和脂肪的摄入有严格要求，当你体型已经达到一定程度，需要维持体形时，蛋白粉更为适宜。
这种蛋白粉里含有缓释成分，比如BSN的SYNTHA-6产品，与常规蛋白粉不同，后者一次性摄入后身体会迅速吸收，倘若吸收达到极限，就可能导致营养物质流失
缓释蛋白的工艺特点在于，逐步释放，你一杯50克蛋白粉，或许能持续5小时补充，每小时提供10克供身体利用，这种方式减少浪费，提升吸收效率，不足之处是延长了饱腹感受，也无法迅速满足一次性大量摄入蛋白质的需求。