追求完美身材的男性必看！前臂肌肉怎么锻炼效果好？

每个渴望健美体态的男士，都期盼手臂力量感十足，如何锻炼前臂是他们关注焦点。许多人借助杠铃，尝试多样动作，令前臂肌肉日渐强健，那么怎样练习才能事半功倍呢？

反手弯举通常使用杠铃，主要锻炼的目标是前臂伸指肌群，也就是前臂的外侧部分，同时也会锻炼到上臂的肱肌等部位，一般采取站立姿势进行。

这个训练主要活动伸腕肌和伸指肌，也活动肱桡肌和肱肌，对肱二头肌也有少量活动效果。

前臂肌肉群的锻炼方法大全

预备姿态：双脚分开，宽度等于肩宽，双手反握杠铃，采用中间距离的握法；双臂自然下垂，把杠铃放在大腿前方；上臂紧贴身体两侧，膝盖略微弯曲。

进行动作练习：先慢慢弯曲手臂举起杠铃，尽可能抬高，但上臂保持不动；稍作停顿，再缓慢将杠铃降至起始位置；按照这个方式反复操作，直到做完一整组。

身体站直，握住重物时手掌朝前，小臂放在大腿上，手腕保持离地。固定小臂位置，让手腕朝上抬到最高点。这个动作也可以用另一种器械来练习，比如用曲柄哑铃或者EZ杠铃替换原来的重物。

前臂肌肉的训练方法需要主动去学习,可以采用正握杠铃弯举的方式,也可以依据个人条件挑选合适的练习方法,只要持之以恒地练习,就能塑造出迷人动人的前臂线条,不过训练过程中要适度,防止运动过量导致肌肉受伤。