狗公腰在百度百科上的解释如下：这种体型特征表现为男性拥有明显腰身，同时臀部向外突出较为明显，肩部较宽，腰部线条较为纤细，而臀部围度相对较大，通常认为这种体型特征暗示男性性能力较强。
对于这种说法，我只能表示相当周全，内容详尽地说明了公狗腰的形态，还有用途。（觉得这一节会略带不雅。）
标准公狗腰
海外，一些健身人士组织了称作“公狗腰”的挑战，虽然活动内容主要是扭动腰部，不过该动作的挑战性只有亲身体验者才能体会，普通健身者往往难以做到。最值得注意的一点是，这个动作进行时非常像某种广为人知的体位，视觉上比较露骨，不过估计多数人都不希望看到参与者就此放弃。
然而并不是所有男人都能完成这个动作。
我们先来回看下完整的动作：
先向下俯冲，双手撑地，然后腰部慢慢过渡放下！
完成这个动作最关键的环节是双臂支撑到身体中部接触地面的阶段，这个过程中必须依靠肩部、背部以及胸部的肌肉群发力！
并且腹部肌群要发达，可以灵活控制身体。
下落 停顿
再发几张。。
练腰亲兄弟！
不行，太污了，有点辣眼睛了。。
说回正题吧。
这个动作，我们亲身试过，确实非常难完成，健身教练中也有一些体格不错的，甚至也做不了。
这项技能注重的是身体核心部位,即肌肉对躯干的支配作用。像施瓦辛格那样体格的人,恐怕很难实现这个目标,而李小龙完成起来应该毫不费力。
当前欧美地区流行户外锻炼的方式已经超越了使用固定器械的健身活动，这种户外锻炼主要注重提升身体核心部位的功能，通过这样的锻炼方式，参与者的体型并不一定显得格外粗壮，然而他们的身体协调性和肌肉力量却十分出色，例如攀岩、跑酷以及滑雪等运动项目，它们都对参与者的核心力量有着相当高的要求，这是为了能够更加顺利地完成动作。
那些不堪入目的行为，并非只要拥有公狗腰就能完成。在此，我必须向各位说明。
网络中散布着诸多训练腰部的技巧，它们有的简便易行，有的则极为繁难。我略作涉猎，发觉多数方法不过是为了吸引关注，并无多少实用价值。
听我说，伙伴！假如你想获得那种能吸引异性的体态，首要条件是锻炼出腹部肌肉，并且需要坚持不懈地努力，同时保持长期的合理膳食。倘若你的意志力不够坚定，那么你可以考虑或许不宜炫耀财富，但能够展示肌肉线条，或者练习腰部训练，比如打造人鱼线，这两种方法。它们带来的成效显著，并且所需的体力消耗并不大。一旦成功塑造出理想身形，同样能够赢得别人的青睐。
好了下面讲解公狗腰的练习方法。
要塑造出健美的体态，不仅需要腹部肌肉强健，还要胸部肌肉同样发达，使胸部的宽度明显超过腰部的尺寸。从肋骨延伸至髋骨的部位，腰身要快速收紧，从而构成诱人的轮廓。这种体态才是真正的“公狗腰”。
这个部位针对胸部肌肉的训练可以参考：新手健身-胸肌篇，里面提供的内容都是实用知识。因此不必再详细说明。
关于“公狗腰”的训练，我遇到的最具挑战性的腹部练习当属声名显赫的“腹肌撕裂者”，初次尝试，每组仅能完成十个，结束后，我的内裤已经湿透。
这十二项练习，在腹肌训练中，每个动作的标准次数是二十五次，然而这个标准数度，实际上很难达成，因此建议参与者依据自身的体格状况，合理调整次数，或是增加，或是减少。
注意事项
1.宁可少次数动作也要到位。而且动作放慢，感受腹部发力。
完成腹部强化训练后，不可立刻平卧休息。需进行伸展活动。例如“眼镜蛇拉伸”“下犬式”这类有助于腹部肌肉放松的动作。
务必完成这种剧烈的训练之后，切记不要摄入酸性食物，特别是在夜间。否则，第二天清晨我无法确保你是否能够顺利起床。
减少体脂含量的方式已经介绍得很多了。在活动方面：慢跑、游泳、高强度间歇训练，这些都可以。这类活动能够持续进行。在饮食方面，要控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质的供给。
小秀一下
概括而言，我要告知诸位真相，所谓男性腰腹锻炼，并非如网络文章所言那般轻易达成，这实为需要长期不懈的努力才能见效。
要是想用照片在社交平台上展示自己，那么只要锻炼出平坦的腹部，然后模仿我这样的体态转动腰身，同时把胸腔里的气息完全呼出，就能拍出极具吸引力的画面效果（嘘，那些健身房的爱好者们拍照都用这种技巧）
最后希望大家可以找到自己的训练方法，并可以坚持。
性感与实用并存的“公狗腰”
离你并不遥远