健身体系大揭秘：RM强度基准划分三类目标及训练方法

这个系统以RM值作为衡量强度的标准，其中RM指的是单次动作能完成的最大重复次数，它把健身目标分为三个类别，增肌时使用8到12RM的范围，配合大重量、少次数的训练方式，减脂时则选用50RM以上的数值，搭配小重量、多重复的锻炼模式，塑形训练则对应25到30RM的区间，采用中等重量的方式训练方式依据挑战程度划分成三个层级：入门级侧重基本负荷和多次重复，进阶级引入金字塔模式与复合组等综合方法，顶尖级运用巨型复合与顶峰收缩来增强训练成效。执行动作时要掌握动作路线、呼吸频率和肌肉用力，依据超量恢复规律推动肌肉群成长。