爱的把手不好减？身体脂肪堆积真相及无奈现状

那个所谓的“爱的把手”究竟是什么？它可不像字面上那样充满浪漫色彩。实际上，它指的是屁股上方以及腰部的两侧脂肪，形成了一个半圆的形状。当两个人紧紧拥抱在一起时，手臂通常会自然而然地环绕在对方腰部的那个位置，具体情况可以参考下图。

只从那个啥以后（那个啥是啥，不想说

明白的人自然明白，背后腰腹部堆积的脂肪十分明显，去年年底至今，都是因为这个状况，导致无法进行力量训练。过去三年多的锻炼成果，也因为数月的中断而难以维持，几乎付诸东流。唉，还能怎么办，只能重新来过啦~

这堆肉极难瘦下来，和体重数字没直接联系，你以为的瘦人也可能存在同样情况。究竟为何如此？根本原因在于身体脂肪容易堆积，总会先长在特定部位。人类一到发福阶段，腰腹部就最先显现，这是长期进化的必然现象，让人无可奈何。

然而，口头上提及去掉那两部分肌肉，本质上锻炼的仍然是身体中心的力量。提及中心，并非仅指人们常说的八块腹肌，这只是通俗说法，实际上每个人腹肌的形态和数量因基因而异。中心部位是一组极其复杂的肌肉群，基本上涵盖除手臂和腿部以外的所有肌肉。这包含靠近脊柱的肌肉，还有腹横肌、盆底肌、膈肌以及腹直肌等等。这些肌群通力合作来帮助我们稳定身体和传输力量。

那话不多说，跟着下面的图片操练起来吧~

侧身支撑配合身体垂直摆动练习，同时手臂向对侧延伸动作

俄罗斯转体/Russian Twists

这种姿势十分普遍，手臂无需承受负担，可以徒手练习，也能够选用适当重量的健身球进行替代。

伐木工/Woodchops

从字面上看，这项活动模拟了砍柴的过程。如果在健身场所进行，借助横杆上的绳索进行训练，收效会更好。

Kick Outs

不清楚如何转换，向侧面踢腿，同时接触反方向的脚，依照图示操作即可！进行时觉得腰部脂肪正在被消耗！

蜘蛛侠式俯卧撑/Spiderman Pushups

此动作对新手不够友好，尤其是女生，当作是进阶练习吧。

站姿胸前推/PALLOF PRESS

这个动作还是第一次听说，图中的轮滑缆绳可以替换成弹力带。

其实还有许多其他活动，今天先介绍这七种。核心原则还是老生常谈，就是要控制饮食，加强锻炼。我个人经验是，只要能够持之以恒，慢慢会对那些高热量不健康的食物失去兴趣。并非说要完全戒掉，而是食欲会大大降低。毕竟美味佳肴往往容易导致发胖，身材和口腹之欲，我更倾向于前者！你又是怎么想的呢？