你是否渴望拥有健身达人那平坦紧致的腹部呢？拥有这样的体态，无论是选择比基尼还是露腰装都会显得格外迷人。那么，究竟应该采取哪些方法才能塑造出女神般令人赞叹的腹部线条呢？
塑造腹部清晰轮廓的基本条件是降低身体脂肪含量，女性体脂指标需维持在二十个百分点以下，以防脂肪堆积遮掩肌肉形态。
如果身体脂肪含量过高，应当多参与有氧锻炼，还要控制食物摄入，这样才能造成能量不足，从而有助于减少身体脂肪。
这个时候，你能够开展针对腹部的强化训练，对整个腹部肌肉进行系统性锻炼，等到体脂含量降低时，肌肉轮廓就会变得清晰可见。
那么，锻炼腹部应该从哪些练习开始呢？这里提供6个锻炼腹部的动作，每天交替进行，能够帮助你塑造出如同女性理想般平坦的小腹线条。
动作1. 仰卧半身卷腹：
这个动作有助于强化腹部上方肌肉，初始体位是平躺在地面，双臂在胸前交叠，接着将上半身抬起，体会腹部肌肉的绷紧与松弛。建议进行15次，分3组完成。
动作2. 侧卧卷腹：
这个动作主要强化身体两侧的腰腹肌群，初始体位是身体向一侧卧倒在地，用一只手臂垫在脑后，另一只手臂平放在身前，接着将上半身向斜上方抬起，清楚体会腰侧肌肉的绷紧与松弛。建议先从单侧进行15次练习，再换另一侧，每个部位完成3轮。
动作3. 曲肘直臂平板支撑：
这个动作有助于强化中心部位肌肉，初始状态是双臂弯曲，手心贴在地面，接着把身体重心分布在肘部和脚趾上，使身体成为直线，持续30秒。建议执行3遍。
动作4. 仰卧对角两头起：
这个动作有助于强化腹部和身体另一侧的腿部，初始状态是平躺在地面，双手互相叠放在胸前，接着把双腿和上半身一起抬起来，同时让膝盖和手臂朝斜角方向弯曲，可以体会到腹部和对应腿部的肌肉在发力与松弛，建议每次做15回，分3遍完成。
动作5. 仰卧交替抬腿：
这个动作有助于强化腹部下侧肌肉，初始状态是平躺在地面，双臂放置于身体两侧，接着将一条腿抬高，与另一条腿进行交叉，能够体会到腹部肌肉的绷紧与松弛。建议进行20次，完成3个轮回。
动作6. 仰卧卷腹左右摸脚：
这个动作有助于强化腹部上方肌肉和腰部力量，开始时身体平躺地面，双臂在胸前交叉，接着抬起上半身并左右扭转腰部，两只手同时向左右脚踝方向移动，体会腹部与腰部肌肉的紧绷与松弛，建议每轮进行十五回，分三次完成