马达臀皇后夏奇拉登上超级碗中场秀，其标志性动作风靡全球

这种臀部运动以高速震动著称，如同引擎般不停摆动，因此得名马达臀，现在大家就直接用这个称呼了，它本质上是一种舞蹈技巧，只是掌握的人非常少，其独特韵味也就难以展现。

“马达臀”皇后Shakira

夏奇拉是一位歌手，同时她也是一位作曲家，并且担任作词人，她于1977年2月2日诞生在哥伦比亚的巴兰基亚。

二零一八年夏天，夏奇拉因为她的专辑《El Dorado》赢得了格莱美最佳拉丁流行专辑奖。二零二零年二月二日，夏奇拉在美国超级碗的中场表演环节登台演出。

Shakira

二零二零年二月二日，沙奎拉进行了美国超级碗的中场表演，这次表演使她迅速走红，其独特的臀部动作也广为流传。

这场美国台上的表演有多火爆？据不完全统计，整个现场观看人数达到两亿，若算上电视观众，这个数字可能还会增加，美国总人口目前是三亿二千万，这么一算，几乎每个美国人都关注了这场演出。

其中最为“炸街”的当属43岁生日 的Shakira狼姐。

2020年2月2日夏奇拉登上美国超级碗中场秀表演剧照

狼姐曾在总统就职典礼上表演歌唱，这足以证明她具有非凡的号召力，同时，也得益于她的积极推动，马达臀得以再次成为全球热议的话题。

马达臀

但是我们对美国这场盛大的表演并不特别在意，我们最想关注的是她那持续活跃的臀部特征。

那么如此美妙的马达臀是如何修炼的呢？

第1招 收缩臀大肌

功效：收缩锻炼臀大肌。

站立时双手撑住椅子背部，右腿保持笔直，将脚背向下压，然后向后抬高到最大限度。保持右腿的笔直和脚背下压的状态，再向前抬高，算作一次。连续完成三十次之后，换另一条腿进行同样的动作。

提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

第2招 锻炼臀中肌

功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

身体左侧紧贴地面，双臂轻放地面作为支撑，臀部不要向后翘起，将右腿向前方抬高，直到右腿和身体形成直角，右脚始终不接触地面。

步骤二，然后右腿向后伸展到尽头，记为一次，总共完成十次，然后换另一边继续进行。

提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

第3招 美化臀线条

功效：伸展胯下、美化臀部线条。

站立姿势，双臂交叉在腰间准备，左腿向后伸直迈出一大步，使前面的右腿膝盖弯曲成直角，然后左腿收回，换右腿，完成一次，总共进行三十次，左右腿交替进行，保持韵律。

这种训练方法相当容易上手，成效也很显著，但前提是要持之以恒，才能收获令人惊喜的进步哦。

年轻一代之中，谁不羡慕Shakira那非凡的才干，谁不渴望拥有似闪电般耀眼的臀部，这表明马达臀对当今年轻人具有巨大的吸引力。

爱不释手的马达臀

据我们掌握的信息，超过半数的女性认为男性臀部是最具吸引力的部位之一，而且女性常常会考察男性臀部的健壮状况，毕竟它的健壮程度直接关联到他们未来的美满生活，唯有稳固的下盘，以及强健的臀部肌肉才具备实力，也拥有资格去克服所有挑战。

可以想象一下，假如每天都能见到两只饱满而圆润的小屁股，在眼前来回摆动，那该是多么令人开心的事啊！

同志们努力吧，争取早日拥有偶像Shakira的“马达臀”！