春暖花开忙健身，这些关节损伤风险你知道吗？特别是深蹲

天气转暖，许多人着手准备体育锻炼。不过，近期有相当一部分人在健身房运动时受伤，他们的膝盖和肩关节是主要受损部位，这些人中多数是刚开始健身的年轻人。

小赵今年二十五岁，长相还可以，就是体态略显臃肿，到了炎热的季节，她担心穿裙子会显得不雅观，于是决定去健身场所进行身体调整。健身指导人员告诉她，深蹲运动不仅可以减少大腿部位的脂肪，还能让臀部变得更加紧致，小赵听后便立刻进行了半个钟头的深蹲练习。第二天早上醒来，她感觉大腿部位非常酸痛，没有力气，起初以为是运动量不够导致的正常现象。接下来两三天，小陈感觉疼痛难忍，无法正常行走，后来前往医院检查，医生确诊他患有髌股关节损伤，并且伴随关节内积液的情况。

健身场所里，肩膀和膝盖是常出问题的部位。在健身馆里活动，即便不跑步，仅做那些看起来不动、消耗不多的练习，对关节的损害也很严重，像深蹲特别伤膝盖，而俯卧撑、卧推这类推力动作最伤肩膀。

深蹲对膝关节造成很大负担，关节内的软骨具备弹性，然而在严重挤压下，关节内的支撑构造会损毁，好比一块只能承受两斤重量的玻璃，施加十斤压力玻璃便易碎裂，关节内的小型软骨结构在深蹲时会被压力直接破坏从而引发损伤。

如今很多人开始关注锻炼身体，不过锻炼身体要慢慢来，不能指望速成。刚开始去健身房时，最好不要做深蹲、举重这类运动来塑造体型。最有效的锻炼方式是保持规律，经常进行活动，应该先从有氧运动入手，再慢慢加强力量训练。