俄式挺身俯卧撑练习指南：从腰间到并腿的进阶之路

最初阶段应当先练习腰腹着地的俯卧撑，等这种姿势掌握得比较到位了，再着手练习抱膝收腹的动作（即用双臂支撑身体，双腿离地）。

2、初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。

高级舞姿的下一步是分开双腿，高级舞者能保持姿势更持久，就试着慢慢将双腿向后伸展，伸展时最好身体略微向前倾，这样有助于维持平衡。

分腿能够坚持15秒之后，就可以开始进行并腿训练了，并腿训练完成之后，就算可以成功完成俄式挺身俯卧撑了。

这种俄罗斯式支撑动作是一种综合性的力量练习方式，基本上能够锻炼到身体上半部分的全部肌肉，但这种动作并非普通人能够完成，它需要非常强大的手臂力量、手腕力量、背部肌肉力量以及协调能力。