阿诺德·施瓦辛格：健美传奇、影视巨星，健身建议影响至今

摘要：在健美领域，若论留下深远影响，施瓦辛格当属第一人。他赛场上的超凡外形令人瞩目，更成为许多人敬仰的对象。他早年的健身理念至今仍有参考价值，实践其方法有助于稳步提升，实现切实的成长。

阿诺德施瓦辛格,是获得健美比赛最高荣誉次数最多的人,一共赢得了六届"奥林匹亚先生"和三项"宇宙先生"的称号,他是一位声名显赫的电影演员,还曾出任美国加利福尼亚州行政长官。

施瓦辛格有言在先：若效仿他，便会察觉，增强肌体有助于个人在诸多生活领域实现进步。此番话语精辟地道出了他对于健身的核心理念；要达成目标，必须倾注全部心力。

施瓦辛格的作品《施瓦辛格健身全书》被称作世界健身领域的权威之作，在美国畅销了将近三十年，成为不朽的经典。无论是健美选手，还是篮球好手，无论是赛车精英，抑或是健身达人，所有渴望增强力量、塑造肌肉的人都应该人手一本《施瓦辛格健身全书》，这本名副其实的“健身指南”。《施瓦辛格健身全书》不仅详尽介绍了力量训练的各种方法，还为健美人士准备了专门的章节。另外，增加了若干内容，包含膳食与营养素、健身心态、损伤的防范和应对，以及锻炼方式等，各部分都附有健美名人的示范图片。

硬要把自己拖去健身房的人，总比那些急切奔赴健身房、马上就开始举铁的人，进步要慢得多，施瓦辛格在《新现代健身百科》里这样讲道。

下面来了解施瓦辛格的健身方式，以及他对健美界的贡献。

1. 饮食

施瓦辛格的健身理念中，营养计划占据核心地位，他对此深信不疑。要想增长肌肉，身体需要摄入丰富且优质的食物。绝不能放松警惕，不能以劣质食品来补偿能量消耗。要想塑造出不含脂肪的健美体格，优质营养是不可或缺的条件。

控制体重时，热量周期是施瓦辛格锻炼体系中极为关键的一个环节。具体操作是连续若干日摄入较多能量，期间穿插短暂的低能量时期，目的是防止身体基础代谢率下降。

他提出，不论选择何种热量较低的食物，持续一段时间后，会感到自身的新陈代谢速率下降，由此导致继续减重的过程异常艰难。

每七天确定一个目标热量值，接着把日子分成两种类型，一种是热量较高的日子，另一种是热量较低的日子，这两种类型轮流安排。

2. 训练

对于施瓦辛格而言，挑战身体极限是增长肌肉最有效的途径。他主张，经过研究和实践证明，当每次举起的重量占单次最大能力的百分之七十到百分之七十五时，锻炼成效最为显著。

他给出的指导是，手臂练习应该重复八到十二次，腿部练习应该重复十二到十六次，因为腿部肌肉的持久力更强，能够完成更多次数。

刚开始练的人以及经验不足的，最好每个部位安排12次练习，有基础的人可以把标准定在20次，但肱二头肌和肱三头肌例外，这两块小肌肉只需做大约9次即可。

而且依照施瓦辛格的看法，锻炼时需要做到极致程度。当每一块肌肉群都完全动员起来，并且能产生切实的成效时，才算是抵达了顶点。

3.情绪和恢复

通过锻炼身体，为因压力而激发又受控制的力量找到了释放途径，并且在此过程中也优化了心理状态。

对于施瓦辛格而言，锻炼不只是塑造身形的方法，更是一段实现自我提升、臻于完美的旅程。他非常钟爱运动场所，却同样明白休养生息对于成功具有同等价值。他那超乎寻常的健硕体魄广为人知，并且他清楚认识到适度与过量之间的精妙分寸。一旦超越这个分寸，就等于陷入过度训练的困境。

他提出，进行大量运动需停歇两天，轻微活动则间隔稍短些。施瓦辛格同时指出，当训练能力增强时，身体会以更短的休整期来适应更高强度的活动，从而支持更密集的锻炼安排。

施瓦辛格认为，防止生病的最好办法是事先做好准备工作。他采取的预防手段有，运动开始前必须完成的身体活动，以及活动结束后立刻进行的肌肉放松。

一血敢死队类型:休闲平台:安卓状态:公测

安卓版暂无下载苹果版暂无下载