78 岁美国健身老太走红！9 次参加马拉松，这身材绝了

这位美国老奶奶非常热衷于锻炼身体，她参加了九次马拉松，这个运动连许多年轻人都不敢尝试，她还有着令人惊叹的腰线与腹部肌肉，这样的体态完全超越了百分之六十的年轻男性。

78岁的网红

你还在努力成为网络名人吗，或者仰慕某些网络名人呢，这位网络名人中的老奶奶完全可以让小编成为她的追随者，看看她那诱人的腰部线条和清晰的腹部肌肉，岁月和地球引力对她而言根本不算什么，几乎可以忽略不计。

作为青春年少的人，难道还能任由岁月成为刻刀，不断在面容和躯体上留下道道印记吗？

健身项目

观察这位老年女性从容不迫地使用健身器材，就能明白这些肌肉的塑造需要投入大量时间进行刻苦练习，这位老年女性的伴侣为了让她有更多时间锻炼，会负责处理所有琐碎事务，使她能够全神贯注于健身活动，现在就让我们一同探究她具体进行了哪些运动项目。

二头肌弯举练就手臂肌肉

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果

“我看中的是活着时的生活质量”

这种极为罕见的晚年境遇势必引来旁人的不解，针对这些不解的议论，这位长者如此回应：凡人终将离世，我注重的是生存期间的体验感受。

小编tips：

当今一般职员其实无需如此剧烈的锻炼，不过适度活动是增强体质、延缓衰老的有效手段，因此向各位分享几条健身建议。

有氧运动减肥技巧1.到户外运动

调查表明，在户外活动时，行走的能量消耗比跑步机运动高十分之一。户外地面凹凸不平，增加了运动中的摩擦力；自然风力作用，使身体受到的阻力更强。而且，户外上下坡的交替，让运动节奏不断变化。所以不论选择跑步、选择骑自行车还是选择滑轮，参与者在室外活动时会遭遇更强的阻碍，必须付出更多的能量。

有氧运动减肥技巧2.重视热身运动

刚开始锻炼的人往往不愿意进行热身活动，认为这样能够节省时间。实际上，进行适量的热身运动能够使体温升高，从而增强脂肪分解的效率。当运动时身体温度每上升一摄氏度，细胞的新陈代谢水平大约会提升百分之十三。运动前先做简单的热身，持续五分钟以上，强度从中等偏低逐渐增强，目的是让心跳加快，促使肌肉开始活动，呼吸变得急促，从而提升身体对热量的消耗效率。

有氧运动减肥技巧3.不要为了锻炼而锻炼

身体不适，比如得了感冒或者发高烧，硬要继续健身，状态不佳的躯体通常难以进行有氧活动，并且这对健康非常有害。这种情况下应该暂停运动，好好休息。如果睡眠非常糟糕，感觉全身没力气，也不适合活动。而不管工作多么繁忙，家里有多少家务要干，或者社交活动多么频繁，都不应该成为停止锻炼的借口。