干货！哑铃类型及训练好处介绍，固定与可调节式哑铃大不同？

咱们话不多说，直接上干货

哑铃的类型固定重量哑铃

固定式哑铃是使用起来最为便捷的器械，你只需挑选一套适宜的重量便能马上开始锻炼，或者迅速切换到另一组重量。不过，倘若采用此类哑铃进行训练，则必须配备大量不同重量的哑铃，因此这种哑铃通常在健身场所出现，能够帮助你迅速调整到目标重量。

可调节式哑铃

与不可调节的哑铃不同，可调节的哑铃由三个核心部分组成，分别是握柄部分，增重片以及锁紧装置。用户可以根据个人情况，自由增减配重。这种哑铃最大的好处是不需要占用太多空间，并且可以随时变换重量。当然，还有这种更高级的可调节哑铃，能够让你非常迅速地调整重量。

哑铃训练有什么好处

预防关节不适或损伤

部分人在进行杠铃锻炼时，可能会出现肩部或肘部的不适感，而哑铃则能灵活改变手臂的方位，有助于保护肩关节，对于关节活动范围受限、或存在关节问题的人群更为适宜。

更自由、丰富的角度

哑铃与杠铃相比，能够让使用者获得更灵活的姿势，多样的姿势不仅有助于更周全地锻炼目标肌肉，还能从不同方向进行刺激，对于关节存在问题的练习者来说也更安全。

足不出户、在家训练

如果家中地方有限无法放置体积较大的运动器械，并且不想特意前往健身场所进行锻炼，那么哑铃这种工具能够帮助你在住所内达成有效的健身目标。

调整单侧力量不平衡

如果存在身体某侧力量不均匀的情况，使用哑铃进行锻炼能够加以改善，借助单边练习，使力量较弱的一侧逐步追赶上力量较强的一侧。

哑铃怎么科学使用

哑铃的正确打开方式分3步。

第1步 选哑铃

首先，若担忧会占用空间且只计划购置一对哑铃，那么最值得推荐的类型是重量可变款。男性选购的重量范围应为2公斤至20公斤（下限不低于2公斤），女性选购的重量范围应为1公斤至10公斤（下限不低于1公斤）。

第2步 拿哑铃

我们身体各个关节的稳固程度存在差异，稳固性越强，越不容易发生损伤。手腕能够向前后左右四个方位进行活动，具体表现为向前弯曲、向后伸展、向内收拢、向外展开，并且凭借这些活动能力使手腕实现自由转动，由此可见腕关节具有高度的灵活性。然而，灵活的关节往往伴随稳定性不足，从而更容易遭遇伤害。过去留意到许多初学者，在运用哑铃进行训练时，会呈现出以下这种姿态

应当尽量使举起的手臂与前臂处于一条直线上，这样做能最大限度减小对腕部的负担。

第3步 练哑铃

身体主要肌肉区域、力量要求高的部位、腿部以及涉及多个关节的活动，所搭配的练习重量通常比较大，例如进行深蹲和硬拉时。

小肌群如手臂、肩关节等，或进行单关节动作时，所使用的重量通常较轻，原因是这些部位肌肉力量有限，且缺乏其他肌肉协同发力。例如二头肌弯举、臂屈伸等练习。

体态调整练习，还有那些特别容易受伤的地方，能够采用更轻的重量进行，这样可以防止受伤。

那么，就挑选适合自己的哑铃锻炼起来吧

对比图

单臂弯举

针对部位：肱二头肌

俯身飞鸟

针对部位：三角肌后束

单手哑铃划船

针对部位：背部