家里健身又不知添置何种器具时，哑铃是首选方案，它堪称健身工具中的典范，具备【便捷、高效、经济、易用】等显著特点，无论要锻炼身体哪个部位，无论是增体还是瘦身，一副哑铃便足够应对，存放在家中也不占用空间，更不会产生声响，几乎找不到它的不足之处。
初学者怎样挑选合适的哑铃，什么重量的器材才适合个人？还有哑铃的牌子与材质如何挑选才更佳？阅读完这篇文章，你就能明白这些细节，帮助你在选择哑铃时更加便捷。
一、哑铃选购步骤第一步：看可调节性
可调节哑铃又能分为两种，一种是拆卸式，一种是快调节：
组装组合型需要耗费时间，会干扰训练流程，但成本较低。而快速调整哑铃无需拆装，借助底座卡扣可瞬间更换配重片，极为方便，只是售价较高，市面上品牌也相对稀少。
第二步：看重量
挑选哑铃的重量是许多初学者常遇到的难题，过重的重量很容易导致肌肉受伤，过轻的重量又达不到锻炼的目的。
可以在健身场所或运动商品店进行试举，若能轻松举起超过十五次，则表明该重量对你而言偏小，通常能以标准姿势连续完成八到十二次，这个重量才比较适合当前阶段，如果你具备健身经验，并且清楚自身力量的边界，那就比较容易，直接选购比个人极限重量多五到十公斤的器材即可，这样的重量能够满足家庭锻炼和提升力量的需求。
如何挑选哑铃的分量，框线部分标明的分量是指单个哑铃的分量，而不是一对哑铃的总分量。
或者我来简单用文字来表述一下↓
身高160cm以下，体重60公斤内，选25公斤的可调节哑铃
身高170cm以下，体重70公斤内，选30公斤的可调节哑铃
身高180cm以下，体重80公斤内，选35公斤的可调节哑铃
身高190cm以下，体重95公斤内，选45公斤的可调节哑铃
再补充一点，对于初学者来说，最好选择能够调整重量的哑铃，这样以后可以随着训练水平的提升，逐步增加负重。同时需要特别说明的是，假如个人的身高和体重中，有一项未能达到前面提到的标准，那么就按照数值偏高的那个指标来选择，比如说某人身高为一百六十五厘米，体重是六十五公斤，那么就以超出标准的那一项为依据，最大可以选用四十公斤重的一对哑铃。
再多嘴一句，锻炼要量力而行，不要上来就这么猛！
第三步：看哑铃工艺
当前市面上的哑铃制作方法包含包裹橡胶、表面电镀、高温上漆、浸渍塑料等工艺，内部加重材料并非全是钢材，也用到铸铁，还有生铁和水泥，以及石粉，这些材料的重量依次递减，从重到轻依次是纯钢、铸铁、生铁、水泥、石粉，接下来将逐一说明这些细节
【包胶哑铃】
铸铁或者生铁是内部材质，外部覆盖着橡胶层，可以有效地保护地面。
【电镀哑铃】
把优质铸铁电镀后进行抛光，来增强光滑性和耐腐蚀性。
【烤漆哑铃】
就是电镀哑铃的外层多了道烤漆工艺，样式更美观。
【浸塑哑铃】
内部为实心铸铁，外部浸塑处理，表面光滑手感好。
二、家用哑铃品牌推荐
家庭锻炼时，通常推荐选用包胶、浸塑或电镀的哑铃，这些类型较为常见。针对力量训练需求较强的健身者，建议选择烤漆哑铃，这种哑铃能更有效地满足训练目标，而且品质更优。对于希望瘦身塑形的女性，可以挑选浸塑哑铃，它们体积小且外观精致，或者使用小重量的电镀哑铃。
品牌：FANATICS
这个牌子在业内和健身圈都很有名气，建议试试他们的壶铃，里面装着钢砂，占用空间不大但分量很足，重心很稳不会晃动。
这种产品采用外部PVC材质，触感要比一般塑料外壳更加柔和，即便偶然跌落也不会刮花地面，即便不慎砸到脚部也不会造成疼痛。手柄部分特别设计了磨砂工艺，确保抓握时不易滑动，同时也不会刺激皮肤。产品提供三种粉彩色调，外观十分雅致，重量在4到8公斤之间可以自由选择，能够满足不同体型的需求，售价也相当亲民，非常值得家庭健身时选用。
品牌：创思维
国内有家专门生产家庭健身设备的知名企业，其推出的哑铃凳非常畅销且广为人知，制造的哑铃品质也很出色，让人用着很安心，值得推荐他们家的创思维PU包胶哑铃
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外壳选用了PU材料，触感很好，显得相当有档次。里面填充了铸铁，手柄处有纹路设计以防打滑。哑铃重量从2.5公斤到30公斤都有，选择范围很广，购买后直接获赠一副。除了圆形头部的哑铃，在商品页面还能找到方形头部的款式，可以根据个人倾向来选择购买。
品牌：AtivaFit
这个源自美国的科技健身器械制造商，在国内享有盛誉，常被全球健身爱好者所青睐。该品牌在美国和欧盟屡获殊荣，产品实力雄厚，即便是在2020年才踏足中国市场，其哑铃销量也始终位列前茅。
快调节哑铃是他家的主打，推荐火星人系列：
用激光精细切割的钢材哑铃片，分量准确无误，表面经过高温烘烤处理，色泽均匀。单个哑铃重达25公斤，设有十级调节功能，可在2.5公斤到25公斤之间灵活变换，完全符合各种健身目的。底座采用高强度工业材料，对地面几乎不造成磨损，调节时必须同时转动刻度旋钮并按压红色安全装置，安全性能极高，即使是初学者也能放心操作。
12.5公斤的日出型号售价更低，拥有五档调节功能，色彩渐变橙非常时尚靓丽，十分吸引人；同时也有单体的泰坦型号，能够承受四十公斤的重量，具备十二档调节能力，加上整体重量达到八十公斤，特别适合专业塑形，该品牌为PROIRON。
普力艾是享有盛誉的哑铃制造商，制造专业健身器械已有二十多个年头，其木制钢芯哑铃独具一格，浸塑款式和烤漆款式也很受欢迎
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核桃木手柄手感很好，拿在手里感觉很舒适，越用越光滑。哑铃片是钢制的，经过电镀处理，非常结实，外观也很美观。不过价格有些贵，除了这点没什么问题，还可以更换哑铃片来调整重量。
品牌：海德
海德公司是一家国际知名的运动用品制造商，其产品线广泛涉及健身器材、滑雪装备、潜水器具、瑜伽用品以及自行车配件等众多体育项目。该公司推出的瞬间调整式哑铃非常受欢迎，销量表现突出，在快速调节哑铃这一细分市场中，海德是少数几个具有代表性的品牌之一。
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无需组装，转动把手瞬间即可调整重量，非常方便。哑铃材质多样，包括优质钢材搭配高温漆面，以及坚固生铁搭配高温漆面，可根据个人经济能力挑选。底座采用高密度设计，避免哑铃与地面直接接触，既能保护哑铃，又能防止损坏地板。该哑铃整体分量较重，非常适合热衷健身的人群。除了常见的橙黑色款，还有色彩斑斓的彩虹色版本，外观更加吸引人。
品牌：施耐德
施耐德是国产的一种经济实惠的家庭健身器械制造商，产品线覆盖广泛，市场销售情况良好。特别推荐其可迅速调整重量的哑铃，售价合理，物有所值：
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这个健身器材售价公道，每对仅需不到一千元，经济实惠。哑铃片选用优质钢材，外部覆盖尼龙材质，抗摔性能强且不易氧化。底部配备双重锁扣装置，使用时通过旋转旋钮来调整重量，提供十五级和十七级两种重量调节区间供选择。由于单只哑铃的重量较重，因此特别适合有一定健身基础的人群进行锻炼。
品牌：华亚
华亚哑铃在国内市场很受欢迎，做工方面也相当可靠。接下来介绍的电镀哑铃套装，重量种类很丰富，无论是初学者还是专业训练者都能适用。
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表面电镀，内部为铸铁材质，非常持久，使用时握感良好。配合连接杆，可以当作杠铃来运用，用途相当广泛。重量有10公斤、15公斤、20公斤、30公斤、40公斤等，能够满足不同层次家庭健身的需要。
品牌：艾美仕
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艾美仕专门生产包胶哑铃，里面填充了水泥和铁，由于不是纯铁材质，所以售价十分低廉。推荐链接展示的是他们销量最高的一款，该哑铃为固定式，重量无法调整，可以选择3公斤到10公斤的单只重量，通常以一对的形式出售。
品牌：成悦
京东热销电镀哑铃组合，支持拆分并重新组合，也能随时转换为杠铃形态，能够满足家庭健身的多种用途。哑铃选用铸铁打造，并施加电镀工艺，因而具备较强的抗摔性和防锈能力。不过调整重量过程稍显不便，但考虑到售价公道，整体性价比相当突出。
三、哑铃的正确锻炼方法
首先你要清楚自己是因为什么而锻炼？
为了打造体形，追求肌肉线条，那么每个动作都要标准，循序渐进地练习，比单纯追求次数和速度更有意义。如果目的是减重，核心就是降低体重，那么进行高强度的活动比温和的运动更有效，动作是否精准并非关键。使用哑铃主要针对上半身，要想身体比例协调，应该搭配多种健身工具进行锻炼，这样无论塑形还是减重都会取得更佳成效。
现在就为你介绍哑铃的多种练法，逐步丰富你的动作系列，掌握之后能够自主设计训练方案，需要锻炼哪个部位就针对性地训练该区域的肌肉群。
在哑铃锻炼时需注意：
运动前必须进行准备活动，肌肉舒展能够促进血液流动，增强身体的柔韧性和活动能力，同时降低受伤风险。随后要逐步增加难度，从轻重量入手，让肌肉逐渐适应。一定要注意姿势的正确性，一旦握持方式或动作存在偏差，就有可能损伤肌腱和韧带。重量选择要恰当，倘若哑铃的重量设置不合理，便极易导致肌肉被拉伤。呼吸应当适度，恰当的呼吸有助于增强专注力，让活动更有秩序感，并且能够减轻一些身体上的劳累。