2020云南医疗卫生招聘拉开帷幕，健身如何练肌肉你知道吗？

2020文山医疗卫生招聘考试群：233104052

关注文山中公教育微信【ynwsoffcn】招考信息不漏看

夏日炎热加剧，云南医疗领域招募工作启动，各位准备应聘的朋友注意了，这里针对云南中公教育和备考人员提供健身指导，学习如何锻炼肌肉，为即将到来的2020年云南医疗考试做好充分准备。

人体肌肉依据构造差异与作用区分成心肌、平滑肌及骨骼肌。骨骼肌是能随人意念操控的肌肉类型，日常健身活动主要锻炼此类肌肉。骨骼肌依据外形可细分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。此类肌肉通常连接两块或以上骨骼，并跨越一个或多个关节。肌肉收缩时，两块骨骼会相互靠近或分开，从而引发身体活动。肌肉可以依据不同区域进行划分，包含头部肌肉、颈部肌肉、身体肌肉以及四肢肌肉。我们通常着重锻炼身体肌肉和四肢肌肉，头部肌肉和颈部肌肉则很少进行针对性训练。

人体中部肌肉包含背部肌肉、胸部肌肉、膈肌、腹部肌肉以及会阴区域肌肉，背部肌肉、胸部肌肉和腹部肌肉是我们进行锻炼时需要重点关注的部分。背部肌肉可以进一步分为表层肌肉和深层肌肉，表层肌肉中的菱形肌和宽背肌的功能分别是使肩胛骨向脊柱方向移动和让肩关节向后伸展、向内收拢以及向内旋转，因此使用特定器械训练这两部分肌肉会取得更好的成效。胸部肌肉则可以划分为上肢相关肌肉和胸部固有肌肉两个类别。胸部肌肉包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌,肋间肌则由肋间内肌和肋间外肌等组成。胸大肌能够实现肩关节向内收拢、旋转并向前伸展,因此可以通过使用哑铃完成屈肘和内收动作,或者进行引体向上来锻炼该肌肉。腹部肌肉由腹直肌、腹横肌和腹外斜肌等构成,其中腹直肌被3到4道横向肌腱分隔成多个部分,这也就是人们常说的八块腹肌。腹前外侧肌群，涵盖腹直肌，其功能在于维护内脏安全，保持腹腔压力稳定，并促成脊柱的前倾、侧弯及转动动作。因此，诸如仰卧起坐、卷腹之类的练习，能够很好地强化腹部肌肉。

上肢肌肉包含上肢带肌肉、手臂肌肉、前臂肌肉和手部肌肉。上肢带肌肉中的三角肌肉能够使肩关节向外活动，利用哑铃进行肩关节外展练习能够很好地锻炼三角肌肉。手臂肌肉分为前部和后部，前部肌肉中的肱二头肌肉是我们经常使用的肌肉之一，它的功能是使肘关节弯曲，因此使用哑铃进行肘关节弯曲运动可以有效地锻炼肱二头肌肉。下肢肌肉大多可以通过做下蹲动作来得到锻炼。

想了解考试动态请关注：文山人才信息，文山医疗卫生招聘信息，可以在线咨询