众多腹部锻炼方案里，人们或许对平躺卷腹印象最为深刻，然而要想增强腹肌，这种动作并非理想选择，由于要是不规范操作，极易导致身体其他部位受到损伤。
1、脖子疼
许多人练习仰卧起坐，腹部肌肉却发不出力量，却感觉颈部非常疼痛。这是由于在练习时，人们常常不自觉地将双手环抱头部，因为核心力量不足，导致用手强行拖动头部抬起，使颈椎承受了过重的负担，因此会感到颈部不适。如果长期持续这种动作方式，还容易诱发颈椎方面的病变。
2、腰疼
做仰卧起坐对腰部有伤害，这个观点我们时常提及。在起身这个环节，腹部肌肉进行向心收缩，与此同时，作为对抗肌群的后背竖脊肌则处于离心收缩状态，因此仰卧起坐运动本身就会因为牵涉到后背而造成腰部感到酸胀不适。
此外，核心肌群在生理上起到了使躯干旋转的作用，然而许多人进行相关练习时，腰部和背部呈现僵硬状态，机械地上下移动，核心肌群并未有效收缩，如此不仅无法锻炼到腹部，反而容易导致腰部和背部感到酸胀疼痛。
3、固定双脚
幼年时期我们做仰卧起坐，通常由另一人按住双腿，我们在地上进行起落动作。现今的健身器材，会将双下肢固定。这种方式实际上会显著削弱锻炼成效，使腿部肌肉承担更多负担，而腹部肌肉参与度反而会降低。
正确的仰卧起坐动作完成起来并不容易，需要确保膝盖弯曲，双脚不固定，手不放在头顶上，并且在运动过程中，腹部肌肉要持续收缩发力。因此，现在更提倡只做卷腹，也就是上半程的仰卧起坐，手很少会放在头部，通常会放在耳朵旁边，或者选择其他位置。