一、腹肌是什么？
首先我们得知道，你的腹肌，究竟是指哪些肌肉？
腹部肌肉主要由腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌构成。
腹横肌处在腹内斜肌的里面，它能够保护腰部，可以稳定腹部压力，有助于维持脊椎和骨盆的正常状态。
腹内外斜肌是相邻的两块肌肉，一个位于表层，另一个位于深层，它们的形态一致，但肌纤维方向相异，主要功能是维持躯干平衡，并能使身体进行扭转动作。
腹直肌，就是通常所说的条状腹肌，实际上是腹肌群中最外层的肌肉，因此很容易被看到。腹直肌是一整块肌肉，分布在身体前壁正中线两侧，它由四条肌腱分割并连接在一起，所以看起来像是分开的几块。这种肌肉主要功能是稳定身体躯干，以及使身体向前弯曲。
二、人鱼线和马甲线是什么？
人鱼线和马甲线，其实都是指腹肌的形态，只是部位不同而已。
男性腰腹部靠近骨盆位置的两道轮廓线，呈现V字形，如同鱼体下方收窄的形态，因此得名人鱼线，这其实是腹内外斜肌强健的体现。
重点：腹内外斜肌发达
马甲线通常指女性肚脐两侧的两排腹肌之间的分界线，形状如同马甲，因此得名马甲线，它实际上是皮脂较少，小腹平坦，腹直肌隐约可见所呈现出的状态。
重点：腹直肌发达
3、女生可以练人鱼线吗？
根据普遍认知，这两条线往往体现性别特征，男性有美人鱼线，女性有马甲线，但实际上女性也可以练出美人鱼线，国外不少女性通过锻炼就形成了美人鱼线~然而……如果女性过度锻炼腹外斜肌练出美人鱼线，通常就会呈现出这样，肌肉会向外部凸起，仿佛有一团肉块凸显出来，因此女性朋友们要慎重决定是否进行这项训练~
三、训练腹部的好处
进行锻炼的人都很清楚，活动期间我们总是注重中间部分的稳固，那么这个中间部分就是腹部肌肉吗？
躯干深处的肌肉群，通常称为中心区域的力量来源，主要分布在身体中间部位。仅从狭义角度理解，这些深层肌肉包含膈肌、腹横肌、腹内斜肌、多裂肌以及盆底肌肉。若从广义角度考虑，则还应该加上表层肌肉，例如直腹肌、腹外斜肌、竖脊肌和腰方肌。
深层肌肉负责稳固腰部，保持身体姿态，浅层肌肉则用于驱动躯干进行动作。
核心力量强健时，能有效守护脊柱，降低腰部不适的发生率，矫正体态并改善坐姿习惯，同时锻炼中可稳固身体，提升运动表现，使人获得更好的平衡感和协调性，进而增强力量和爆发力。
腹部肌肉属于核心肌群范畴，因此针对腹部进行锻炼，有助于提升核心力量，使其更加稳固有力。
四、练腹前的大学问
部分人渴望拥有漂亮的腹部肌肉，于是会非常努力地锻炼腹部，不过，关于腹部的锻炼方式，其实相当复杂，有很多需要注意的地方。
1、体脂低，腹肌现
想要显现出漂亮的腹部肌肉，必须先降低身体脂肪率。虽然每个人体内都有腹肌，但通常被腹部覆盖的脂肪层所掩盖，只要减去这层脂肪，腹肌就能显现出来。通常情况下，男性体脂含量低于15%时，腹肌会开始变得隐约可见，而当体脂率在10%到12%之间时，腹肌的轮廓会非常清晰，腰部两侧的线条也会十分明显。女性体脂比率若达到二十个百分点上下，便可见到腰部出现轮廓线条，若进一步降至十七个百分点，则能显现出腹部肌肉轮廓。
减少体脂的方式：要经常进行有氧运动，比如跑步、游泳、快走等，又或者能够尝试进行高效的高强度间歇训练，这样能够更好地燃烧脂肪，另外还要搭配进行力量训练，这样有助于增加肌肉量，从而让腹部肌肉更加明显。
2、女生体脂不宜过低
尽管现在很多人都在锻炼腹部，不过通常女性练出六边形腹肌就已经很不容易了。一般成年女性的体脂含量介于二十五点到二十八点之间，若想拥有六边形腹肌，体脂率必须降低到二十左右。女性因为生理构造，为了保持正常的内分泌和月经周期，体脂率至少要维持在十七以上（健美运动员的情况不在此列）。
许多女性会担忧，若是锻炼出腹肌，会不会变成肌肉发达的模样，她们并不希望如此。其实完全不必过分忧虑，因为肌肉的生成需要雄性激素和生长激素的共同作用。女性体内的雄性激素分泌量，仅是男性的十分之一到百分之二十，生长激素的分泌量也同样较低。所以，女性想要练出肌肉，无论是速度还是形态，都比男性困难许多。因此，女性们无需再为自己的体型感到担忧。
3、呼吸有道
许多人在锻炼腰腹部位时，常常因为体力不足而屏住呼吸，但实际上任何锻炼方式，呼吸方式都很重要。腰腹锻炼时，发力时需要呼气，同时收紧腹部肌肉，在放松阶段则要吸气，务必保证呼吸的规律性。
4、腹肌的休息
锻炼腹部肌肉，任何时候都可以着手进行，但若是在进行有氧运动之后进行，那么收效会更佳。
身体里的肌肉组织在锻炼时会出现损伤，在恢复期间会慢慢愈合，通过这个过程才能变得更强壮。由此可见，静养对于肌肉的增强作用非常关键。腹肌属于耐力型肌肉，因此有些人认为可以每天锻炼，但实际上最好给腹部留出休息时间，建议每周进行三次到四次腹部训练，或者隔天进行一次，毕竟肌肉是在休息期间发育的，可以将其安排在其他训练日的间隙，或者设定为专门的腹部训练日。
五、腹肌训练
好看的腹肌怎么练？跟着下面的训练，360度打造你的腹肌
动作1
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