公狗腰突然流行，你知道怎么锻炼吗？教你一组训练动作

健身圈最近又掀起一阵热潮，集中在了所谓的公狗腰上，男性群体对此尤为热衷，普遍认为拥有这种体态是理想的选择，公狗腰这个名称直接描绘了其形态特征，就像犬类特有的腰线一样，体型具备这种特征的男士，胸部尺寸明显大于腰部周长，从肋骨到髋骨的过渡地带，腰身部分急剧变细，构成一道迷人的轮廓，那么大家清楚如何塑造出公狗腰吗，接下来就为大家详细介绍相关方法

这里演示一套针对雄性犬腰部的锻炼方法，每次挑选四到五个项目，每个项目完成四回，每回持续到肌肉完全疲劳，两次之间暂停六十秒。腹部肌肉可以隔日锻炼，不必每日进行，需要给肌肉恢复和发育的空间。

侧体V字起身

先平躺着，身体要笔直，右臂撑地维持稳定，身体变成V字形，这样反复做够20次后换另一侧，下降时吸气，上升时呼气。这个练习主要增强你的腹外侧肌肉。

躺姿交换肘碰膝

首先平躺下来，双臂放在头两侧，双腿抬起，腰腹转动，交替左右手肘触碰对侧膝盖，每完成一次交换算作一组，每组十次，接着快速慢速各做一组，如此循环共进行四次，这个练习能有效锻炼到你的腹直肌和腹斜肌。

平板支撑

平板支撑与俯卧撑动作相似，均需身体俯卧，是增强核心肌群力量的有效方式。具体做法如下：首先，俯卧在地，用肘部支撑身体，确保肩部与肘部垂直于地面。其次，双脚用力蹬地，使身体离开地面，同时保持肩部、腰部和膝盖在一条直线上。此外，在整个过程中，必须维持身体挺直，不可弯曲。至于持续时长，因人而异，建议坚持至身体极限，以获得最佳锻炼效果。

编辑推荐：

公狗腰是什么 公狗腰是怎样练成的

人鱼线和狗公狗腰的区别 看完你就清楚了

公狗腰锻炼最有效方法 原来是这些方法