青少年易驼背？弯腰工作者也会腰椎退化！原因都在这了？

驼背多见于青少年十来岁时出现。长期需要弯腰工作的人，也可能因工作过度引发腰椎退化性病变，导致腰椎出现向后弯曲，并伴有经常性的腰背部疼痛。下面将详细说明。

驼背形成的原因是什么？

1、先天脊椎侧弯或驼背症

脊椎部位的结核感染：结核菌从肺部通过血液循环到达脊椎骨，导致椎体遭到侵蚀，特别是儿童时期罹患骨结核的情况，因为这些椎骨属于无法再发育的部分。但椎骨的后方结构会持续生长，因此随着儿童年龄的增长，逐渐显现出驼背的体态，胸腔的横截面尺寸也变得宽阔，身高也因此变得不高。

强直性脊柱炎：脊柱弯曲的形成缘由是什么？脊柱弯曲也可能由其他病症引发。部分病情较重的患者常表现出脊柱弯曲的情况，甚至头部活动也会感到不便。

老年人骨质疏松，椎体易受压，从而引发骨折，导致身体弯曲变形。

5、青少年的特发性佝偻症

驼背成因复杂，或是职业因素导致个体腰背不适，也可能是背部肌肉持续承受非正常拉力，未能保持应有的生理弧度，致使肌肉长期处于疲劳状况。

驼背怎么矫正？

1、冰山式

背部塑形瑜伽体式：身体直立，盘膝而坐。吸气持续三秒，双臂向左右平展，手心朝上，沿身体两侧向上举至头顶。呼气持续三秒，上半身向右转动九十度，保持静止六秒。接着吸气三秒，使身体恢复初始姿态。呼气两秒，手心朝下，双臂从头顶自然垂落至身体两侧。

这个姿态有助于整个脊柱得到舒展，同时也能让背部肌肉得到放松。然而，患有严重心脏疾病的人不宜进行这个动作。

2、手部抬升式

背部塑形瑜伽体式：双脚并拢站立，或间距约半脚宽，双手在体前交叉，使身体完全放松。缓慢吸气，手臂上举过头顶，保持双手交叉状态。头部微向后仰，目光望向双手，保持此动作6秒。无需刻意闭气。双臂平展至与肩同高，保持6秒。再次吸气，双手恢复交叉上举姿势，保持3秒。缓慢呼气，手臂放下，回到初始位置。整套动作重复五遍。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

瑜伽练习要注意：

腹部松弛

每次呼吸都要运用腹部肌肉，让肚脐向脊柱方向收紧。吸气时，让空气充满胸部，同时腹部保持放松状态。运用腹部肌肉进行呼吸，既能协助正确呼吸方式，又能为腰部提供保护，防止出现疼痛或受伤情况。

凝视他人

瑜伽练习时，关注旁人动向会妨碍你的专注力，干扰呼吸的平稳节奏，同时目光游移还会影响体态的稳定，若对某个体式感到困惑，不知视线该放在哪里，不妨直接向教练寻求指导。

无节奏的呼吸

瑜伽锻炼时，每个姿态都要和气息和谐统一。富有韵律的吐纳，能让你在练习中感受到顺畅自如。这种练习不仅有助于参练者领悟心灵安宁，也能使思维更加专注，仔细体察每个动作，这样既能预防意外伤害，又能提升肢体协调性。

这个动作有助于舒展背部的肌群，可以使各个椎骨间的连接得到放松，从而产生间隙，进而缓解脊柱承受的负荷。