腰部力量训练方法大盘点：原地、跑步、协作、器材、卧床法

腰部力量锻炼方式包含站定练习，站定练习又可细分为前屈体、侧屈体、后屈体及转动体等动作。还有跑步练习，跑步练习指通过跑步时采用不同动作来增强腰部力量的方法，例如向侧扭转跑动，跳跃时扭转身体，以及跑步时让腰部进行旋转。

通过合作方式能够增强腰部肌肉的强度，例如进行杠人起腰、夹颈摔、夹臂摔以及扛肩摔、过肩摔，或者实施三人合力扛人奔跑等训练。此外，也可以借助器械进行锻炼，运用各类工具来提升腰部的力量，比如单杠训练、双杠训练。卧床期间，可以练习后弓腰五点支撑，进行飞燕活动，平板支撑，仰卧起坐等动作，用以增强腰部肌肉力量。