练腹肌两个月经验分享：先减肚子赘肉，再开启腹肌训练

本人实践两个月练腹肌的体会，请仔细阅读，或许能给你一些思路（本人也是一边锻炼一边在网络上查找各种方法，慢慢掌握了正确的方式，希望可以帮助你避免一些错误）。先要看看腹部是否堆积脂肪，如果脂肪层很厚，像一坐下就显现出明显腰围那样，就应当优先选择跑步、打篮球、游泳等有氧活动来消除脂肪，否则即便锻炼很久肌肉，也难以显现出来。我起初就吃过这个亏，体重增加后胸肌依然存在，但腹肌却消失了（其实原本腹肌就不怎么明显）。后来才知道进行有氧活动很有必要，从网上查了查，挑选天气晴朗的时候，交替进行短距离快跑和长时间慢跑，务必让自己感到非常疲惫，这样瘦身效果显著。如果想要练出下腹部肌肉，肚子不瘦是绝对不可能的！当然，如果你的肚子已经很平坦，那就不用再费心了！我们现在开始讲腹部肌肉的训练。由于没有条件去健身场所，我只好在床上进行锻炼！尝试了若干网络视频，我个人觉得依照视频进行练习效果更佳，独自练习容易感到乏味，有视频指导就像有人陪伴一样，有助于持续完成训练。我在优酷上搜寻了相关内容，现将链接分享给你，先查看第一个：http://v.youku.com/v_playlist/f3553183o1p1.html这个视频我练习了一段时间，不过练习后脖子感到酸痛。后来又换了另一种方式：http://v.youku.com/v_show/id_XMTMzNzUxNjk2.html 我现在持续使用它，个人认为这种方式更佳，确实效果显著，目前已经能观察到轻微的凸起变化！你不妨多尝试几次！我通常在睡前进行，最初是每天一次，后来调整为每两天一次，这样对肌肉更有益处！另需注意，腹肌训练宜安排在背部锻炼或下肢活动完成之后，这个建议是我从网络资料中获取的，例如完成引体向上或者承重深蹲这类动作之后，实践证明这样安排效果更佳。详细益处可自行查阅相关资料，在此不再赘述，若有疑问或需补充信息，欢迎随时提出，目前时间有限，就此搁笔，这些内容都是我逐字敲击总结的心得体会，望能对你有所启发！）再说，门框倘若坚固，不妨每日做几次引体向上，有益于全身肌肉，尤其是背部肌肉！我向来利用门框进行锻炼！当然，倘若你拥有单杠，那就更理想了！

再说明一下，我给出的那个第二段视频总共包含八个部分，对于六块腹肌的区域都进行了锻炼，仅仅依靠平躺抬腿是达不到这个效果的！因此通常真正熟悉腹肌训练的人不会主要使用平躺抬腿这个动作，详细的做法你可以参考视频中的演示内容！

三个月后，胸口上方四个鼓包变得十分清晰。这些内容写给那些真正明白如何锻炼肌肉的人，可供他们借鉴。