力量训练好处多，重点锻炼部位咋选？练胸肌腹肌有啥动作？

现在，许多人都认识到锻炼肌肉的价值，不再只关注单纯的心血管活动。

持续进行力量锻炼能够增强肌肉组织，防止肌肉减少现象，有效维护内脏与骨骼健康，同时可以提高基础代谢水平，减少脂肪沉积，协助塑造理想的身体轮廓。

那么，健身进行力量训练的时候，应该重点锻炼哪个部位呢？

清楚，各类人群所关注的肌肉区域各有差异，你打算着重锻炼哪个部位？

锻炼胸部肌肉，能够帮助你塑造出宽阔强健的胸肌，不仅能够提升男性的阳刚气质与自信心，在体态上更能展现出威严的气势。推荐进行的胸部训练动作包括：平板卧推、哑铃飞鸟、标准俯卧撑、绳索面拉、器械宽握下拉等。

锻炼腹部肌肉，能够塑造性感的腹部轮廓和清晰的腰线，而结实的小腹部位，对于保持优雅的身姿至关重要，同时也是个人意志力的体现，腹肌锻炼方式包括：上腹卷曲、卧姿踩自行车、侧向旋转、垫上抬腿。

锻炼双腿，能够使你的行走更加稳定有力，腿部力量得到增强，参与跳跃、奔跑等活动时更加得心应手，有助于提升整体运动能力。推荐进行的腿部练习包括：深蹲、弓步蹲、推举、腿弯举等。

锻炼背部，可以形成宽阔的背部轮廓，挺拔的背部有助于调整体态，缓解长期不正确姿势引发的疼痛感，亦可体现端庄的风度。推荐进行的背部练习包括：引体向上、拉船、负重直腿硬拉等。

锻炼双肩，可以令你的体态显得更为宽厚，塑造出优美的肩部线条，使穿着打扮更加出彩。推荐肩部练习方式包括：手持哑铃或杠铃向上推举、向侧面水平抬起手臂、向前方水平抬起手臂。

通常情况下，人的不同身体部位和肌肉群都有其特定功能，我们需要关注各个肌肉群的训练，这样才能够使身体形态得到全面协调的成长。

运动时，需规划符合个人状况的锻炼方案，例如：针对每一块目标肌肉，应选用3到6种不同练习方式，实现全面活动，必须熟悉每个动作的标准姿势，从轻量级训练起步，每个练习包含4个轮回，每个轮回重复12到15遍，两次轮回间留出45到60秒的间歇时间。

锻炼期间，务必注意张弛有度，肌肉的发育并非发生在锻炼过程，而是在休整阶段，通常肌肉的恢复周期为两天到三天。

应当，每次选取2到3个肌肉区域进行锻炼，防止每日重复训练同一个部位，例如：今日可针对胸部与手臂，明日可训练背部和肩部，后日则可锻炼腹部以及臀部腿部，唯有科学规划休整时段，方能增强肌肉增长成效。