泳坛小鲜肉宁泽涛成新晋男神，实力圈粉斩获仁川亚运会第三金

近期游泳界年轻选手的相关讨论持续不断，宁泽涛已经取代孙杨成为泳坛最新魅力人物，他标志性的剑眉、深邃眼眸以及人鱼线身材，让众多渴望的网友十分满足，渴望看到更多宁泽涛的精彩表现，期待自己也能像他那样成为无上衣的焦点人物。

宁泽涛刚从水里冒出来，走向镜头那边，一些从未见过宁泽涛的人可能当时都忍不住喊了一声：体坛上那些肌肉壮实的运动员中间，居然有这样的俊朗小生！

身为时尚男士，倘若此刻仍对宁泽涛一无所知，那可真是落伍了！这位年轻偶像，被誉为新生代魅力之星、亚洲顶尖泳手，凭借非凡表现刷新了亚洲纪录，赢得了男子百米自由泳的冠军头衔，并在仁川亚运会上斩获第三枚金牌，其风采早已深深吸引了许多女性粉丝的目光。

人们常说男性若修剪腋下毛发便显得女性化，然而观察宁泽涛，以及中国游泳队的众多队员，他们强健的肌肉与光洁无瑕的手臂相得益彰，那份清爽，那份王者风范，都得益于平坦的腹部衬托。

体育界新秀如此受欢迎，演艺圈也必须同样出色才行。肌肉发达外形俊朗的吴尊就是一个典型代表。他照片里的上半身赤裸，展现出非常棒的肌肉线条，其中腹部、胸部以及腰部线条都十分明显，极具魅力，赢得了众多网友的喜爱。

周杰伦在《十二新作》宣传期显露强壮体格，先前展现的六块腹肌依旧明显，这次更添“人鱼线”造型，甚至公开“胸毛”，堪称其演艺生涯最不设防的一次，与当下娱乐圈热衷展示“人鱼线”的流行趋势相呼应。

彭于晏在不少影片中呈现了出众的体型，比如《翻滚吧，阿信》里的体操运动员林育信，《激战》里的格斗家林思齐，以及《分手合约》中的李行，这些角色都凸显了他的健美身段，拍《激战》期间，他的体脂含量低至3%，完全符合专业健美选手的级别，他与张家辉合作呈现了非常逼真的打斗场面，每一拳都充满力量，如今只要查找‘彭于晏’，展示的都是他结实的肌肉

最近热播的爸爸去哪儿节目里，陆毅被大家看作是疼爱孩子的模范爸爸，他的妻子也是公认的贤惠人选，不过陆毅的体型确实非常出众，你知道吗？他身上的青龙纹身虽然引人注目，但单纯从身材维度来说，在内地的演艺圈中也算是顶尖水准了。

观察他人展示的锻炼成效，对比自身状况：没有线条分明的腹部，也缺乏作为健美与魅力象征的腰线？只能把自己包裹得严严实实，远远地观看？实际上，男性形成六块腹肌并非遥不可及，只要选择合适的锻炼方式，坚持不懈地训练，同时辅以减脂措施，多数人都能成功塑造理想体型。

一、饮食须清淡

人体腰部的V形轮廓是由腹直肌和腹斜肌的明显轮廓造成的，这种结构主要用来辅助身体进行转动和弯曲动作，要塑造出这样的体型，关键在于降低身体的脂肪率，特别是要减少腹部堆积的脂肪，通常整体脂肪比例要控制在10%以下才能显现出来，因此采取低脂的饮食习惯非常关键，需要做到烹饪时尽量不放油，并且将每日的进食次数增加。控制体重期间，需要适量摄入蛋白质，例如鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些食材的脂肪含量很低，适合食用。对于主食，最好挑选全谷物，比如红薯、糙米等，它们是更健康的选项。

二、训练频率：

每周进行三到五回训练，借助对抗阻力的练习来促进肌肉纤维的活化，同时帮助减少体脂，不过要确保肌肉不会减少。

训练周期：

体脂率在百分之十五上下，大概一到两个月能降下来，体脂率在百分之十，差不多一个月，体脂率在百分之二十到三十之间，大约要三个月。

注意事项：

要关注身体不同部位的专项锻炼,先进行30分钟到45分钟的有氧活动,再开展力量训练。锻炼结束后,要适量摄入蛋白质。

三、锻炼方式

追求高效锻炼腰腹部肌肉，训练方案需包含腰腹核心力量练习，还要兼顾整体心肺耐力与体能提升，并辅以合理减脂措施。先要减掉体内多余脂肪，腰腹肌肉轮廓才能显现出来。采用逐步加码、稳扎稳打的训练方案，配合全身性锻炼，才能获得理想效果，有助于塑造更匀称的身材。教练也特别强调，实施这八个训练项目时，必须防止误用臀部与腿部肌肉，同时呼吸需维持自然，切勿屏息。