一句话概括：第一流的健身百科全书。
读后感：
健身不只是身体活动，还是一种生活模式，是一种怎样生存的指导思想，能够针对我们目前关心的许多疑问给出明确回应，比如哪些事情值得重视，怎样看待“杰出”和“成功”，诸如此类。健身是一种寻求个人意义和自我认可的生活形式——你为自己制定目标并为之奋斗，这会增强你对自身能力的信心。
确实，并非每一位具备专业健身技能的人都能获得同样的领悟；然而，在健身实践里，若不体察身体构造的内在要义，就难以取得长足的进步。
锻炼身体并不仅仅是一种活动方式，长期参与其中的人总会发掘出它特殊的内涵。
今年读四年级了，来年就要完成学业了。三年的时间转瞬即逝，回想这段光阴中的诸多选择，最让我觉得没有遗憾的决定，就是在大学一年级时开始去健身场所锻炼并且持之以恒。健身对我来说，价值重大，我无法猜想如果当初没有健身，现在的我会变成什么模样，就如同我无法想象如果我没有看过那些书籍，现在的我会是怎样的人。
锻炼身体能够带来诸多益处，其中最为重要的一项，在我看来就是提升自信和自我约束能力。根据进化心理学的观点，个体的自我评价作为适应性机制，或许其功能在于监测个人在群体中的位置：一旦察觉到地位偏高或偏低，自我评价就会引导自身行动以匹配相应位置，从而提高基因得以延续的概率。远古时代，人类群体规模不大，通常不超过百五十人，多数情况下还要少得多。在这样的集体里，个体对自己的身份位置比较明确，因此自我评价不会轻易变化。如今，我们每天都能遇到超过百五十人的场合，比如乘坐地铁或高铁，这时我们的自我感受机制就会发挥作用，衡量自身状况。极少数人在面对如此 đông đảo 的人群时会表现得镇定自若，这通常是因为他们体内含有较高的激素成分，而激素正是我们自尊体系中的生理支柱，例如睾酮素和5-羟色胺这类物质。通过进行健身活动，特别是采用大重量的复合型训练，可以显著提升体内睾酮素的分泌量，进而增强个人的开拓精神和自信心。拥有自信是一种非常有益的心态，它使人能够客观分析外部环境的变化，从而选择追求心仪的生活方式，并全力以赴实现既定规划，这实质上就是一种自我约束力的体现。
没有哪个人能够勇敢，如果他把痛苦看作是生命中最糟糕的事情；也没有哪个人能够节制，如果他把快乐当作是至善的境界
感受的苦涩与欢欣，其实都是引导人行动的契机。倘若某人仅仅被短暂的冲动所牵引，那么他就如同失去方向的虫子，完全无法朝着既定的方向前进，即便他原本有明确的目标。锻炼能够培养人的自我约束能力，使人能够超越暂时的困顿与胜利，去追求更有价值的人生目标。
健身的益处不止于此。譬如健身让我结识了许多新朋友。每次前往健身场所，遇见友人彼此问候，协助进行力量训练，互相鼓劲，久而久之，那里便营造出一种家的氛围。健身还能提升个人魅力，让异性产生好感（许多人最初去健身就是为了这个目的），从而为未来的人生增添更多可能性。
希望能把健身坚持下去。
每一款剃须刀都蕴含着某种思想。再怎么看似不起眼的行动，只要持续不断，最终总会形成某种类似思想的认识。我刚才说了许多跟锻炼关系不大内容，现在谈谈在我看来锻炼方面最关键的部分。
之前在网络上读到一句评论：锻炼效果十分取决于训练，七十取决于饮食，九十分则取决于领悟。读来令我忍俊不禁，却也觉得很有道理，要想把身体练好，确实需要动点心思。
锻炼身体的同时也要锻炼思维，这个道理很多人清楚。然而人们往往习惯于按部就班，在刚开始做某件事的时候，通常是最愿意吸收新知识的时候，但随着时间的推移，就会变得按部就班，不再主动求新，这种现象有数据可以佐证，比如资深教师和有五年教龄教师在教学能力上差别不大，原因是资深教师在前五年不断学习进取，而五年之后就开始满足于现状——《为什么学生不喜欢上学？》锻炼身体同样如此，当我刚开始健身时，也认真研究过很多理论知识，后来一段时间后，我就依据感觉最见成效的锻炼法则和计划进行训练，从此不再考虑调整，年复一年。
人的身体跟机器相似，必须输入准确指令，才能得到想要的结果。单独一个锻炼计划，包括饮食安排，并不代表正确的指令，由于不同个体对相同计划反应迥异，同一个人也不可能用一个计划满足所有锻炼需求。从某种层面上说，锻炼就是不断摸索的历程，在持续实践中摸索出个人的锻炼方式。找到的锻炼方法，当身体逐渐习惯之后，也不再是最佳选择，所以每过三个月到半年，人就得更换一套锻炼计划。
接下来的计划该如何制定比较适宜呢，这同样需要反复摸索。摸索并非无法避免，但积累经验能够加速这个过程。书本里包含了诸多切实可行的基础训练方法与高级训练方法，借助这些方法进行实践，可以节省摸索的时间。
部分人可在短短一两年间取得显著进步，另一些人却几乎毫无起色。这种现象并非源于意志强弱或天生禀赋，毕竟持续健身者的决心水平大多相仿，基因条件欠佳也不至于导致完全停滞（尚未触及生理极限）。真正起决定性作用的是所采用的具体途径。缺乏理念引领和持续学习，健身就仅是挥舞重物而已，这种锻炼方法，无视了运动健身几百年的智慧积累，最终必然要付出代价。
要成就一番事业，必须离开安逸的环境，加强钻研和深入思索。这是我三年锻炼生涯中获得的重要且难得的启示。
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