看到鹿晗健身手臂的影像，他向来以清雅著称，假如他练就了壮硕的肌体，这种清雅的气质是否还能维持？是否还能博得更多女性的青睐？对此你有什么看法？
谈到这个话题，或许不少朋友会好奇，怎样才能练就漂亮的麒麟臂，现在就为大家展开今天的讲解：）
拥有强健的臂膀，是众多男士所向往的，对吧！这种臂膀，不只是魅力十足的体现，也是男子气概和强大能量的代表。
肢体，影响着整体力量表现，是众多健身爱好者重点锻炼的环节。
麒麟臂
如何让你的手臂在1个月内变粗一寸？
一周应该做几次手臂训练？
最好每周进行两次手臂锻炼。对于刚入门的人，一星期不宜超过三次，因为训练过度会妨碍提升，其后果比锻炼不够还要差。
这些活动可以增强手臂力量，让你的手臂更加粗壮，成为一个值得信赖的“强壮臂膀”的男性！
分享手臂超级组训练：
超级组一，先做仰卧，用杠铃进行宅距卧推，接着换直立姿势，用杠铃做弯举，每个动作完成三次，每组重复八到十二次为标准负荷
超级组二、仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM
超级组三、坐姿臂屈伸+坐姿托臂宅距弯举 3组*8-12RM
超级组四、窄距俯卧撑+哑铃交替弯举 3组*8-12RM
手与手的间隔不宜过小，过于逼仄反而会带来负面效果，导致关节承受过大负担，最好比肩宽略小一些。
练习要求
每组包含两个动作，完成三组，每组做到8到12次力竭。动作与动作之间尽量不停顿，或者停顿时间非常短，具体时间依据个人体力情况调整。