我们常见电视节目中出现过许多力士，他们身形魁梧，肩扛一对令人艳羡的“麒麟臂”，体格强健，力大无穷，搬动重物或翻转巨轮都易如反掌，我们既羡慕他们的体态，又渴望拥有他们那样强健的体魄，特别是那双力能扛鼎的麒麟臂。
练就麒麟臂关键在于强化肱二头肌和肱三头肌,必须专门针对这两个部位进行锻炼,这样才能高效达成目标。
麒麟臂具体怎样修炼而成呢？我们无需多言，编辑这就为你介绍麒麟臂快速练法。
开始时，要锻炼臂力，俯卧撑是首选的初始动作，这个动作能帮你打造强壮的手臂，也是通往强健臂膀的起点，同时为后续的体能训练奠定基础。部分人在做俯卧撑练习时，手臂会持续颤动，这表明目前还无法进行手臂力量的强化训练，因此需要做好充分准备，迈出漫长提升过程的第一步，着手进行手臂力量的锻炼和提升。此外，做俯卧撑练习时，双臂向内收拢，更有助于肱三头肌的锻炼，双臂向外展开，则更有利于胸大肌的锻炼。
基础力量锻炼方式之双直腿支撑三头肌弯举，这种训练适合刚开始学习的人，特别留意：做这个练习时，务必以臀部为转动枢纽，身体上半部分和下半部分都要维持一条直线，双臂进行垂直方向的运动。
接下来，进行专项力量练习：用哑铃做弯举动作，当手臂经过一段时间的力量锻炼，已经达到基础训练水平，就可以着手准备进入下一阶段的训练，该阶段以使用较轻的重量和较低强度为特点，务必不要急于求成，否则可能导致肌肉受伤，因此，应当循序渐进地开展科学训练。
力量专项练习：采用杠铃进行弯举动作，这属于提升肱二头肌效果显著的方式，同时，利用杠铃弯举能够有效协调不同肌肉区域，实现小肌肉群的适度伸展，以及肱二头肌的弹性恢复过程。
初学者进行此项活动时，建议寻求专业教练的指导，以免造成肌肉损伤，同时，必须注意避免一开始就采用高难度、高强度的训练方式。练习者直立不动，双腿略宽与肩平齐，双手握住横杆，掌面朝上，双臂向躯干中心线略收拢，练习者专注使用肱二头肌的力量把横杆举到胸部锁骨部位，稍作停顿，再依照原轨迹将横杆降下，如此反复进行。
进行力量锻炼：做俯卧撑式臂屈伸，这个动作对于增强臂部三头肌效果显著。
姿势调整：身体适度前倾，双脚靠拢略带弯曲，双手握住固定器械，双臂贴近躯干两侧，起始时手臂弯曲，依靠上臂肌肉使手臂向后伸展，直至最高点稍作停顿，再依照先前轨迹进行双臂弯曲与伸展，不断重复该动作。训练时，动作要控制好，身体不能晃动，举起哑铃完全依靠肱三头肌发力，不能借助甩动产生的力量，开始时力量不宜太大，建议每组做8到10个，一共完成3到5组就可以了。
经过一定时期的锻炼，你定能达成麒麟臂的期望，务必维持练习的力度，遵循步骤，不急躁，先从轻量级、低强度的活动入手，再慢慢过渡到重负荷、高强度的训练，最终你定能练成专属于你的麒麟臂。