高血压危害大！除了吃药控盐，俯卧撑或是被低估的降压妙法？

高血压这个状况，既不能小看，也不能过分担忧。有时候表面上似乎没事，测量时数值偏高，但既不感到头晕，也不觉得胸口难受，就误以为一切正常。然而，等到视力下降、双腿无力、脑袋突然昏沉时，才明白情况已经相当严重。可惜，到了那个时候，往往已经错过了最佳干预的时机。

那个疑问出现了，除了服药、限盐、瘦身、散步之外，是否存在某些“简便快捷”的方法，可以在家里实施，成本不高，成效却不错呢？

最新由剑桥大学完成的一项调查，实际上为我们提供了一个启示，那就是俯卧撑，这种看似有些过时的练习，很可能是我们日常生活中最容易被忽视的血压调节方法。

感觉是不是挺奇怪的？一个锻炼胳膊的姿势，怎样会关系到血压变化呢？咱们得逐步讲明白。

许多中年人都有这样的感受：年轻时做事从不觉得累，年纪到了四十多岁，爬楼梯常常只能走一两层，弯腰系鞋带时必须靠着墙壁才能站稳。身体的力量明显衰退，呼吸和循环系统也大不如前，连血管也感到疲惫不堪。因此，血压也就在不知不觉中逐渐升高。

做这个动作，表面看似容易，实际上是一项需要全身协调的练习。它不只是活动手臂，还涉及胸部、腰腹、肩部，乃至大腿的协同发力。正确完成时，身体会明显感受到心跳加快，呼吸加深，血液流动加速，血管功能也会得到强化。

剑桥大学一项调查表明，经常每周练习俯卧撑的人，其心脏收缩压通常减少八毫米汞柱，心脏舒张压也大致降低五毫米汞柱。这个数值并不轻微。事实上，有时候即便是药物治疗，也未必能达到这样的成效。

不要产生误解，这并非表示单靠做俯卧撑就能停用药物。它的作用在于——帮助控制血压。对于那些尚未服药、血压刚刚上升的人，或者正在服药但效果不佳的人，进行俯卧撑锻炼，或许能够减少一粒药片的服用量。

它具体怎样实现“降压”作用呢？这并非某种神秘现象，而是存在一套系统性的身体运作方式。

首先，肌肉活动能够提升胰岛素的效能，这意味着身体可以更有效地利用血糖，脂肪的分解过程也会更加顺畅，内脏部位堆积的脂肪会减少，从而使得血压水平得到自然控制。

还有，持续进行俯卧撑可以调整自主神经系统的功能，使心跳更加规律，血管不易紧绷，从而不容易导致血压升高。

此外，它有助于改善血管内壁状态，这个表述略带术语色彩，通俗来讲就是——血管的表层组织更为强健，韧性增强，血液通行更无阻碍，不易形成淤塞，也不易发生破裂。

你不可认为这些仅是实验所得的资料。我曾遇到一位年过半百的男士，其血压长期维持在140/90左右，药物却不愿服用，担忧不良反应。他倒是颇具恒心，每日早晚各完成20个俯卧撑，持续了三个月，血压得以稳定降至125/80。检查之时，连医师都表示：“这般效果胜似服药。”

当然，并非所有人都能这样做。人体存在显著不同，不能笼统而论。但这至少表明：做俯卧撑，不只是锻炼肌肉，它对血压的作用，是确凿无疑的。谈完降低血压，我们再探讨它还能提供哪些益处。

提升心脏和肺部能力。有些人认为只有跑步、游泳才能锻炼心肺，其实做俯卧撑数量足够时，对心跳的促进效果不亚于慢跑。

特别是进行“分批式”俯卧撑——完成一次，停顿三十秒，再进行一次——心跳会时快时慢，这对肺部呼吸功能和心脏输送血液的效果，也是一种锻炼。

其次，要避免肌肉减少，特别是随着年岁增长，肌肉会迅速流失。如果肌肉大量减少，基础代谢率会降低，血糖、血脂和血压都会因此出现异常。

做平板支撑可以充分锻炼身体上侧的肌群，特别是胸肌、肩部肌肉以及上臂后侧肌肉。每天进行三到五次练习，其效果远非摄入多少乳清蛋白粉所能比拟。

第三，增强骨骼密度，这个练习不容忽视，俯卧撑是种对抗阻力的活动，能够加大骨骼承受压力，刺激钙质沉淀，对于防止骨质衰退很有益处，女性在五十岁以后骨骼密度会迅速降低，进行俯卧撑，比单纯补充钙剂更有效。

第四，维持血糖稳定。肌肉消耗糖分较多，肌肉越丰富，血糖调节越佳。俯卧撑能锻炼肌肉，持续进行，对糖尿病前期人群特别有益。

第五，调整情绪助眠。锻炼时，人体会释放内啡肽与多巴胺，这两种化学物质有助于使人精神舒缓，紧张情绪得以缓解。许多人夜间难以安睡，可尝试睡前进行几回俯卧撑，微微出汗后，内心会趋于平静，睡眠质量随之提高。

第六，调整体态，减轻肩颈负担。俯卧撑有助于增强肩部肌肉，纠正胸部内陷、背部弯曲、肩膀内扣等不良姿态。对于长时间伏案工作、频繁低头看手机的人群，坚持练习俯卧撑，能使肩胛骨位置更稳定，降低颈部疲劳感。

然而，实际上，这种做法虽然值得提倡，但并非所有人都能立刻掌握。部分人一旦尝试，就会导致腰部下陷、肩膀耸起，反而容易对腰或肩造成损害。掌握正确的体态至关重要。

手肘抵地时，与肩部处于同一垂直线上，躯体需保持笔直，宛如一块平板，从头顶至脚底毫无弯曲。腰腹部需用力收紧，双肩胛骨要稳固，下降过程中，胸部应先接触地面，而非头部先撞击地面。若难以完成标准动作，可先从跪姿的俯卧撑开始练习，再慢慢提升难度。

先不要急于完成大量数量，关键在于姿势正确、保持连贯。每天可以分成3批进行，每批完成10到15个，这样的练习已经相当不错了。

另有一点，血压偏高者练习俯卧撑，最好在用餐一个钟头之后，心境平和的时候开展，动作要缓，避免屏息。过程中要保持顺畅的呼吸，不要勉强自己做更多数量。

有人咨询，我年纪偏大了，可不可以尝试，其实，俯卧撑的益处，在于它能够因人而异，体格相对孱弱些的，从贴近墙面的动作做起也可以，只要你心甘情愿去活动，就肯定有契合自身状况的做法

归根结底，做俯卧撑的目的，并非为了塑造所谓的“倒三角”身材，也不是要和年轻人较量体力。这项练习的价值，在于它的操作简便、成本低廉，并且不受地点限制随时可以进行，最重要的是，它确实能够协助人们逐步改善身体状况。

与其单纯依靠药物、卧床不动等传统方式，不如每天留出一些时刻，俯身用力按压，按压的对象是身体肌肉，也是生活热情的体现。

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