长期背重单肩包对肩背健康的危害及预防措施解析

您好KE博士。我的右肩最近疼痛和痛苦。我怀疑这是由于经常携带的肩袋而引起的，因为我的袋子包含手机，平板电脑，钥匙，口罩，湿擦，雨伞等。它真的很重。。

我想问，如果我们经常携带沉重的肩膀袋，它会对身体造成什么样的伤害？

家庭医生Ke博士

简而言之，袋子越重，它就会越疲倦。

您的情况实际上是由肩上和背部的长期负重引起的，随着时间的流逝，轻伤会累积，导致应变伤害。

人体的背部是一种特殊的复合物，由许多骨关节，韧带，肌肉和其他辅助结构组成。

当这些结构正常起作用时，脊柱可以自由地向前和向后屈曲和伸展，左右屈曲以及左右旋转。

随着时间的流逝，在一个肩膀上承受过多的重量会导致反向屈曲和伸展拮抗剂肌肉以及左右对侧拮抗剂肌肉的调节，这最终会导致肩部和背部不适的症状。常见的包括肌肉张力，僵硬，抽筋，酸痛等。

同样，除了单肩袋外，用一只手携带或握住重型手袋也很容易引起肩膀和背部疼痛。

简而言之，如果您的肩膀和背部有肌肉张力，僵硬，疼痛和其他不适，建议您停止背包旅行。

如有必要，请寻求医疗，并要求医生提供当地的物理疗法，并使用抗炎和镇痛药，以缓解不适。

实际上，除了缓解疼痛治疗外，由于肩膀袋引起的不适，最基本的解决方案是从生活方式习惯，正确的姿势开始，并进行适当的肌肉训练和伸展运动。这是根本原因和预防。

具体而言，建议每个人：加强背部肌肉的运动以增强背部肌肉的耐力，从而减少菌株的机会；很长一段时间以来，请勿继续携带单肩背包，然后在连续背包20到30分钟后切换肩膀；不要携带重物袋，尤其是女性，通常不会使用单肩袋携带超过3公斤的重量；注意使用交替的肩袋；如果您购买一个单面的肩膀袋，则应选择一个带有较厚的肩带和可调节长度的肩带，以促进不同的携带方法，分享压力；

劳累后，您可以洗个热水澡，使肌肉舒适和放松。

以上图片全部来自yitu.com。

（每天推动健康）