在健美吧这个地方, 人们每天都会在论坛上提问关于肩膀宽大但是身体线条却无法显现的事情, 其实这个问题的答案非常简单明确, 它只用一句话就能讲清楚道理, 那就是你当前所做的训练内容主要增加的是肌肉体积部分, 但是你最终想要展示出来的却是体内的体脂含量水平, 而在这两个概念中间所存在的那个关键障碍鸿沟, 并不是单纯依靠日常训练动作就能够轻松克服跨越的。
热量盈余和线条天生打架
要长肌肉的话, 是需要热量富余的。因为只有这样, 身体才有原料去制造新的组织。可是, 一旦吃得足够甚至多吃的话, 脂肪就会顺手囤积在肌肉的缝隙里。它会把那些棱角盖得严严实实。最终, 线条全是被糊住的了。
这两个需求是互相冲突的, 直接表现在能量预算上面。如果想要同时拉满身体是根本顾不过来的。这种情况属于生理层面存在的硬约束。意志力是不能够克服这种状况的。
当热量处于缺口状态的时候, 身体就会出现摆烂的情况。
当我们长期处于非常明显的热量不足状态时, 身体就会变得相当小气。它会把精力集中在保障基本的生命活动上。这样一来, 身体就不再愿意浪费能量去支持肌肉的生长与合成。如果情况再继续恶化, 身体会直接分解你已经辛苦锻炼出来的肌肉组织。这种做法就是为了强行获取能量来维持生存。
你越是缺乏它, 你就越容易放任自己不去好好做, 身体的线条可能都还没有显现出来, 整体的围度就已经开始下降了。减脂阶段力量水平下降得非常迅速, 主要原因就在此处。这并不是说你努力的程度不够, 实际上是身体出于自我保护的本能而导致的这一现象。
你并没有想到那个窗口期会变得短。
在前面的一两年当中去进行训练, 让神经系统能够迅速地适应那种快速的节奏, 那么身体涨围度这件事就相对比较容易, 即便是体脂稍微高一些的情况下依然能够看到增长的迹象。可是时间一旦超过了一年后身体就适应了这种状态, 若是再想要一边大幅度地增肌同时一边压制极低的体脂, 难度就会直接翻上好几倍。
现在的大多数普通人, 如果只是经过普通的自然训练, 他们是承受不了这种双重压力的, 最后的结果是两头都没有讨好到了, 他们的肌肉没有长到足够多, 身体也没有出现线条, 他们越练习就会越焦虑, 心里也会越来越内耗。
许多人可能认为自己属于大块头类型, 但实际上其中混有脂肪成分。
很多人练了一阵子, 发现胳膊变粗了, 胸背部也变厚了, 就认定自己已经练出了大块头, 想着坐等线条自动显现出来。实际上在体积里, 脂肪占了相当比例, 不是纯肌肉密度在支撑整体形态, 看起来壮只是整体体积上去了。
这个时候, 尽管吃得稍微少一点并且把体脂率降低一些也非常难以练出来那种非常明显的肌肉线条分隔, 而如果继续多吃热量来增加大重量的训练强度则只会让自己变得越来越结实厚重, 原本的轮廓棱角会被埋得更深更隐蔽, 离自己期望拥有的那种清晰的线条形象反而变得更加遥远了。
轻重量救不了你
网络上到处都是这样的说法。那就是觉得大重量能增加肌肉, 小重量可以雕刻线条。所以两边一起练的话, 就能得到两全其美的效果。但是当你锻炼时间久了之后。你就会发现一个小问题。
就是轻重量本身其实切不出肌肉的缝隙。因为身体上的线条。本质上是靠着比较低的体脂肪来支撑的.并不是说做几组动作比较轻的训练。就能在整体平衡上把这个问题解决掉的。
轻重量、小幅度的训练动作, 虽然能够帮助锻炼耐力, 并且让人找到肌肉发力的感觉, 但是它并不能从根本上解决增加肌肉体积和显露肌肉线条之间所存在的能量消耗方面的矛盾, 如果一个人完全依赖于对训练计划的设计, 而忽略了饮食摄入的控制以及身体脂肪含量的管理。
采取分步骤推进的方式, 或者选择一条保持均衡发展路线。
你能够专门规划出一个阶段, 在这个阶段里把训练的侧重点放在循序渐进地增加负重以及保证蛋白质的充足摄入上, 同时在进食方面要显得更为宽裕丰盛一些, 完全不必每天都去纠结腹部肌肉的线条是否已经显现得清晰可见, 等到身体打下了坚实的基础之后再去着手实施关注轮廓雕刻的训练计划, 在这个时候逐渐收紧饮食的控制力度, 并缓慢地压低体脂率是必要的操作流程, 而在这一过程中力量水平出现小幅度的下降与回落是一种属于正常范围内的现象表现。
同样地, 大家也完全可以去选择一条那种有肉但不会显得胖、身形好看但又不至于干瘪的均衡发展道路。要把体脂率维持在让自己感觉比较舒适的范围里面, 穿起衣服来能够撑起整体的版型, 而当把衣服脱掉之后, 也能清楚地看到训练所留下的痕迹和线条。
在日常生活当中, 整体精神状态看起来非常积极向上, 身上洋溢着一种充满力量的感觉。这种健康的生活方式, 可比那些拼命去追求类似于职业运动员那样极端身体状态的做法, 要更加具有长久的健康价值得多。
你有没有幻想过自己练得既壮实又带着清晰的肌肉线条, 你可以在评论区和大家聊聊你自己目前是卡在了哪一个阶段里, 然后把这条内容点赞并且分享给那些同样在纠结之中的好朋友。