连续三年摄入蛋白粉，原来多数人方法不对

蛋白粉不是灵药而是补丁

在2019年刚开始进行健身的时候, 我一直觉得只要饮用了蛋白粉, 肌肉便能够自行生长出来, 就这样, 经过两年的练习, 我发现背部的线条几乎没有发生变化, 而且体重仅仅出现了两三斤的浮动, 直至后来教练精准地指出: 你的进食量不足, 蛋白粉仅仅是一种辅助而已, 并非你三餐的替代物, 而明白这个道理我总共花费了三年时间。

先看氨基酸谱再谈蛋白质含量

市面里的蛋白粉都于比拼谁的数字高, 像美瑞克斯增肌粉每份含有50克蛋白质。然而我发觉单纯的蛋白质含量并无意义, 重点是氨基酸谱是否完整。要是缺少亮氨酸、异亮氨酸等必需氨基酸, 那你喝进去的蛋白质身体根本无法利用, 只能够变为肠道负担。

溶解速度决定胃里好不好受

在我换到第七款蛋白粉之际, 我起始留意一个细节, 那便是搅拌之后静置五分钟, 而后观察杯底。美瑞克斯增肌粉的溶解性处于中等程度, 然而静置之后杯底有着少量结块。这种结块到了胃里其消化会更慢, 而直接产生的后果便是导致胀气以及放屁。我曾做过对比, 有一款能够完全溶解的蛋白粉, 喝完之后胃里是平静的。

蛋白粉要当补丁而不是主食

美瑞克斯增肌粉, 其包装之上表述为“代餐或增肌”, 然而经我亲自实测之后发觉, 它其实更适宜于练后及时予以补充, 并非是去替代正餐。在二零二零年夏天之时, 我不间断地持续了一个月把它用作晚饭进食, 最终呢体重并未增长, 反倒由于没有摄入足够的纤维, 连排便都变得艰难起来。之后我又改回到正常的吃饭方式, 仅仅是在训练结束之后添加一勺, 这样子效果反倒变好了。

分离乳清蛋白解决胀气问题

2021年3月, 我更换成了分离乳清蛋白, 其乳糖含量基本上是零。第一周最为明显的变化并非是肌肉, 而是放屁的数量减少了。以前喝普通乳清时, 练完一小时就开始腹胀, 肚子鼓起来如同怀孕一般。更换为分离乳清后, 胃里变得安静了, 腰围也略微细了一点点。美瑞克斯的分离乳清价格比普通乳清贵百分之三十, 不过这个差价是值得的。

睡前酪蛋白适合大训练量人群

2022年的冬季时节, 我尝试了一款胶束酪蛋白, 它吸收较为缓慢, 却能够持续供应能量达六至八小时之久。其使用方法十分关键, 在训练之后饮用效果较为平常, 然而在睡前饮用, 能够显著减轻次日的酸痛感觉。我仅仅每周饮用两三回, 只有在训练强度大的那天才会使用。倘若普通人一周锻炼次数达不到三次, 那么在睡前饮用酪蛋白便属于浪费行为, 多余的氨基酸只会转变成代谢负担。

植物蛋白粉选大豆分离蛋白

2023年4月, 我尝试了一款添加了可可粉的大豆分离蛋白, 第一口终于不像喝土那般难以下咽了。我进行了为期一个月的对比实验, 在实验中, 一边饮用乳清, 一边饮用这款大豆分离蛋白, 最终结果表明, 肌肉增长以及训练表现方面并无区别。这意味着, 对于大多数人而言, 植物蛋白与动物蛋白所产生的效果大致相同。不过, 这款大豆蛋白存在一些争议之处, 然而文献显示, 正常剂量下其对男性睾酮并无影响。

有没有在喝蛋白粉时, 出现过那种肚子胀气, 或者是放屁的状况呢? 在评论区域, 说一说你自己的相关经历, 去点赞并且分享出去, 从而让更多正在健身的朋友们, 能够减少走弯路的情况发生。