健康之道：营养与运动需相辅相成，专家谈平衡关键

健康之道：营养与运动需相辅相成，专家谈平衡关键

健身饮食不能只盯着肌肉

很多人进行健身时, 仅仅在意怎么样才能练出腹肌以及马甲线, 然而却忽视了营养搭配, 于康表明, 一些人出于对肌肉线条的追求, 彻底不吃主食以及油脂, 甚而将脂肪摄入卡得极低, 随着时间推移反倒会对健康造成损害, 缺少脂肪酸会致使身体机能出现紊乱, 女性还可能由于脂肪过少而出现月经方面的问题, 甚至丧失女性基本体征, 健身是为了获取健康, 并非一味追求瘦弱。

普通人vs健身者营养大不同

赵文华称, 在健身人群与普通人的营养摄入方面, 称体重是主要的参考指标。对于普通人而言, 其饮食只要确保食物具有多样化, 做到一天食用超过12种食物, 一周食用25种, 基本上即可满足需求。然而健身人士由于运动量较大, 出汗较多, 所以需要格外留意补充碳水化合物以及含有矿物质的饮料, 以此防止出现电解质紊乱的情况。碳水化合物供能速度快, 能够迅速将肝糖原转变为葡萄糖, 进而支撑运动表现。

吃动平衡是健康的核心

于康着重指出, 吃动平衡并非仅仅关乎控制体重, 它还关联到体重成分, 以及大营养素与微量营养素的平衡, 合理体重诚然是吃与动外在呈现的结果之作, 但体重趋向合理并不意味着就是健康的, 倘若肌肉量稀少、脂肪量繁多, 或者水分与电解质出现失调状况, 那么依然会存在风险, 在展开运动进程期间要是出现水电解质紊乱情形却还持续进行锻炼, 就极有可能引发低血糖, 甚至导致晕倒, 如此便得不偿失了。

青少年健身要匹配发育

于康发出提醒, 针对青少年或者年龄小的孩子而言, 运动需要和生长、智力发育产生关联, 这个阶段属于培养良好饮食习惯的关键时期, 务必避免偏食挑食, 如果一味执着谋求运动的高、猛、快, 却忽略运动伤害以及身体发育的匹配度, 那么内脏功能有可能会受到限制, 比如说过分着重突出力量和技能, 反而忽视营养保护, 孩子的生长发育就可能会遭遇阻碍, 一定要使得孩子明白吃动平衡的道理。

老年人健身不能为减重

赵文华作出这样的建议, 那就是65岁以上的老年人进行健身, 应当是以保持良好功能状况作为前提条件的, 而切切实实绝对不可以将减重当作目的, 很多老人都非常信奉“有钱难买老来瘦”这种说法了, 可是吃得太过的素淡, 并且运动量还加大了, 那样反而会对肌肉以及体重产生消耗, 老年人应该采取少量多餐的方式进食, 食物的品种要丰富多样, 尤其不可以缺少蛋白质以及能量，那些患有慢性病的患者在锻炼前面还需要补充能量, 在于防止因为低血糖反应由此导致摔伤情况出现, 健身是为了对健康起到保护的作用, 而非是去追求瘦。

零食选对也能助力健身

于康表明, 好多人打小就被教导要少吃零食, 然而零食不健康这种说法是误导, 健身的人在运动之前能够挑选营养素密度高且体积小的零食, 这样既能给身体补充能量, 又不会对训练造成干扰。赵文华接着说, 挑选零食依据的是自身有无需求, 像出汗多的话就得补充矿物质以及碳水化合物。只要把零食选对了, 就能够更加好地对健身起到支持作用, 并且还不会对健康产生影响, 平衡才是其中的关键所在。

最后再问你一回问题: 你于健身之际, 可曾为了去追求那腹肌从而彻底戒掉主食或者油脂呢? 欢迎于评论区去分享你的经历, 点赞再转发, 使得更多人达成吃动平衡、健康变美！