从奥地利乡村到世界健美之巅
1947年, 出生在奥地利的施瓦辛格, 身处一个叫做塔尔的小村庄, 他的父亲身为当地警察, 家庭经济状况并非富足。15岁这一年, 施瓦辛格偶然间瞧见健美杂志上那些肌肉发达的运动员身影, 自那时起便下定决心要练就完美身材。每天清晨5点, 他就起床, 骑上自行车前往镇上仅有的那间健身房, 即便没有专业教练给予指导, 他依旧坚持使用最基础的杠铃和哑铃来完成训练。
在1966年的时候, 不满20岁的施瓦辛格, 于德国举办的欧洲健美锦标赛里, 战胜了好些老将, 一下子就获取到了“欧洲先生”这个称号。这使得他发觉, 健美比赛的输赢, 并非仅仅取决于肌肉的大小, 还极其需要精准的饮食把控以及训练规划。而后他编写了属于自己的训练日志, 这份手稿后来变成了《施瓦辛格健身全书》的最初形态。
美国梦：从移民到好莱坞巨星
1968年, 施瓦辛格带着仅仅有的20美元以及一口语气不熟练没达到流利境界的英语飞向美国, 他在洛杉矶于读大学工商管理课程的同时, 在一座健身房担任教练以此来求取维持生活的费用, 为了使自身所具有的影响力范围得到扩展, 他自己花钱去拍摄健美相关的教学录像带, 在健身房以及体育用品店进行售卖, 每份的售卖价格是9.95美元, 在半年的时间之内卖出了5000份。
在1970年的时候 , 是他要在电影《大力神在纽约》里去饰演主角 , 即便影片票房呈现出惨淡之态 , 可是施瓦辛格那具有硬朗感的外形却引起了好菜坞关注。从那之后的十年时间当中, 是他连续去拍摄了《饥饿生存》《野蛮人柯南》等动作影片 , 依靠实打实的肌肉以及利落的打戏来积累口碑。到了1982年 , 《终结者》的导演詹姆斯·卡梅隆看中了他 , 认定这个来自奥地利的人就是T - 800最适宜的人选。
《终结者》改变了一切
1984年, 《终结者》上映, 施瓦辛格饰演的机器杀手, 冷峻且面无表情, 却令观众难以忘怀, 他凭此片获土星奖最佳男主角提名, 片酬从之前的20万美元激增至100万美元, 最有意思的是, 他于片场每日坚持90分钟力量训练, 甚至将哑铃带到拍摄现场。
施瓦辛格因这部电影的成功而明白, 真正的硬汉并非仅仅肌肉发达, 更要有独特的银幕形象。此后他所出演的《真实的谎言》《蒸发密令》等影片, 均把健身训练融入角色设定内。1991年《终结者2》全球票房突破5亿美元, 施瓦辛格在好莱坞的巨星地位得以完全稳固。
政治生涯：从银幕硬汉到加州州长
在2003年的时候, 施瓦辛格宣布参与竞选加州州长, 许许多多的人觉得这仅仅只是明星搞的作秀行为。倒是他凭借着务实的经济类政策, 还有环保方面的主张, 以百分之四十八的得票率成功当选了。在他上任第一年期间, 他削减了州政府百分之十五的行政开支, 与此同时还推动清洁能源法案事宜, 要求加州一直到2020年之前减少百分之三十的碳排放。
从政坛那7年里, 施瓦辛格每日依旧坚持进行晨练, 每周跑的量能达到40公里, 有着一本《施瓦辛格健身全书》放置在州长办公室的书架上, 每次接待记者之际便会提及: “没有纪律, 你什么都做不成。”2011年卸任之时, 加州的失业率从12%下降到了9%, 民众满意度高达61%。
永不退役的硬汉
2023年, 施瓦辛格, 这位76岁行者重返银幕, 主演动作喜剧《FUBAR》, 因为拍摄这部影视作品, 他接受了为期4个月体能训练, 每日做100个俯卧撑, 以及50个引体向上, 他于采访里坦言宣称: “我不需要去证明什么, 不过我想要告知年轻人, 年龄从来都绝非借口。”。
依旧, 他保持着有着每周6次训练的习惯, 并且, 还于个人网站之上免费分享《施瓦辛格健身全书》的PDF版本出来。这份文档涵盖了, 他从15岁起始直至70岁时的训练计划, 以及饮食方案, 还有恢复技巧, 全球方面的下载量已然超过300万次。他说道, “我的书并非是教你如何去练成冠军, 而是向你讲述坚持所具备的意义。”。
施瓦辛格健身全书的实战价值
要是你渴望拥有一份切实能够执行的健身方案, 《施瓦辛格健身全书》PDF里涵盖了细致到每个动作的组数、次数以及休息时间。举例来说他所推荐的“胸部三合组”: 先是进行杠铃卧推4组、每组8次, 紧接着开展上斜哑铃飞鸟3组、每组12次, 最后做双杠臂屈伸3组直至力竭, 整个过程休息不超过45秒。
在说的这本书里, 特别着重凸显饮食记录有着相当大的重要性, 施瓦辛格处在增肌期的时候, 每一天摄入热量达到5000大卡, 蛋白质、碳水以及脂肪的比例被严谨地控制在4比4比2。他给出建议, 让刚开始接触健身的人以每天2000大卡作为起始, 每过两周就增加200大卡, 一直到体重开始呈现稳定增长的状态。目前在各健身论坛里都能够找到这本书的PDF版本, 然而真正能够持续坚持执行书中内容的人, 比例不到10%。
你是否认为, 像施瓦辛格那般, 每日凌晨5点便起床去训练, 且严格依照饮食计划来执行的这种生活方式, 普通大众真的能够达成呢? 欢迎于评论区去分享你的健身经历, 点赞并收藏此篇文章, 以使更多人得以看见这位硬汉的真实事迹。