一段时间坚持减脂后，体脂率显著下降至能显现腹肌时，便要多投入精力锻炼腹肌。完美的腹肌，不仅正面清晰呈现6块、8块腹肌，侧面线条也得清晰。简言之，就是要多练腹斜肌群，促使侧面腹肌展现腹外斜肌、人鱼线、鲨鱼线。
有不少锻炼侧腹肌的办法，其和正面腹肌锻炼一样呈现出多样的状态，进行多样化的锻炼，然而对于低体脂率的要求相比于6 - 8%左右也就是诸多健身达人水平的高体脂而言是不同规格的。这个过程可不是坚持1 - 2个月便能够达成的，对于处于10 - 15%体脂之间的人来说通常需要8 - 10个月的时长，越是往下减脂就会越慢，更加需要你精准地规划饮食以及锻炼运动量。在此为大家分享一套颇佳的侧腹锻炼，采用多样化方式锻炼你的腹肌。
动作一：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作二：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作三：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作四：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作五：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作六：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作七：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
在进行锻炼时，上述那些动作绝对必须要缓慢，要是你动作速度过快，那么就会由于过度在意而扭伤你自己的关节，健身锻炼这件事一定要留意健身安全达到科学化的程度。