肌肉存在着三种类型，一种是那种受人的意识所支配把控的肌肉，被称作随意肌，另一种是不受人的意识所支配掌控的肌肉，叫做不随意肌，比如运送食物进入胃里的那种肌肉，还有一种名为心肌，是心脏所特有的。
按肌肉所处位置，可分出胸肌、腹肌、腰肌等，按其功能，能分出屈肌、伸肌等，按形状，能分出长肌、短肌、阔肌等，按肌头数量，能分出二头肌、三头肌和股四头肌按纤维排列方向，能分出羽状肌，羽状肌又被分为羽状肌、半羽状肌以及多羽状肌。
下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。
一、位于颈部之前面皮下最浅层的是颈阔肌，其收缩之时会拉口角向下，还会拉紧颈部皮肤。
二、颈部浅层那儿特别显著的肌肉，是胸锁乳突肌。下固定之时，一侧发挥作用能让头转到对侧，还朝着同侧倾斜；当头部姿势为正常状态时，肌肉合力借助寰枕关节横轴的后面，从而使头前屈。上固定之际，会往上提胸廓辅助吸气。
三、斜方肌处在颈部以及背部的皮下位置，一侧呈现为三角形，左右两边合在一起构成斜方形，因而称作斜方形肌。在近固定的情况下：上部朝着下方的纤维收缩，会让肩胛骨实现上提、上回旋以及后缩；中部横向的纤维收缩，能使肩肿骨后缩（朝着脊柱靠近）；下部朝着上方的纤维收缩，致使肩胛骨下降以及上回旋；上下两部的纤维要是同时收缩，便可使肩胛骨出现向上移动的情况，就像臂上举的动作那样。在远固定时：一侧收缩，会让头朝着同侧进行屈曲；两侧的斜方肌收缩能使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩的练习，采用负重直臂侧上举的练习，采用负重扩胸的练习，可发展该肌的力量。斜方肌充分发展的时候，肌肉会变短，会向后拉收双肩，能让肩更加宽阔，还要保持背部正直，头部要后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，能赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志，是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。
四、处于肩部皮下地方的是三角肌，有一个看似呈三角形模样的它是肌肉，肩部那膨隆的外形是由这个肌肉制造形成的，两侧的肌肉纤维呈现出梭形，中部的肌纤维呈现出多羽状，具备这种结构的肌肉体积小却有着较大的力量，在近固定这种情况下，前面的肌纤维收缩起来，能使得上臂产生屈以及旋内的状况，中部收缩的时候，会让上臂实现外展，后面进行收缩，上臂就会伸，外旋，前、中、后这三部分一块收缩，会致使上臂外展，像臂侧举这个动作就是如此，采用负重直臂平举和侧平举等类似的练习，能够用来发展增加该肌力量，具备宽阔、有力、浑圆发达特征的双肩，是优秀健美运动员所拥有的标志。
五、位于腰背部以及胸部后下外侧皮下的背阔肌，是全身最大的阔肌，其上部被斜方肌遮盖，近固定时能使上臂做如向后摆臂那样的伸展动作，还能够让上臂进行内收以及旋内操作，远固定时可将躯干拉引向上臂靠拢，像单杠引体向上这类动作，由于部分纤维起于肋骨，在远固定时能提起肋骨，所以也被称作吸气辅助肌，采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，能够发展该肌力量，背阔肌有利于体形上的改善。在其处于极其发达的状态之际，显著地映照出肩膀宽阔，腰部纤细，把上半身衬托得愈发魁梧呈现出“V”型。
六、一细长的肌肉在背部被称作骶棘肌，它位于脊柱两侧，并如同两根大立柱一样，从头部的枕骨延伸至脊柱的最末端也就是骶骨，脊柱被置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，它是一块强大的脊柱伸肌。当下方固定时，两侧同时收缩会使头及脊柱伸，进而产生抬头、挺胸、塌腰这些动作；而一侧收缩时会使躯干向同侧屈譬如就像体侧屈运动那样。
七、胸大肌处在胸前皮下位置，属扇形扁肌，其范围宽广，划分成锁骨、胸肋以及腹这三部，近固定之际，能够让上臂产生屈的动作，还可实现内收以及内旋，远固定的时候，将躯干朝着上臂方向拉引使其靠拢，就像跳绳与爬杆这样的动作，另外，此肌还具备提肋功能，是吸气辅助肌，胸肌发达之时，胸脯会高挺起来，呼吸会变得更为充分且畅通，采取双杠支撑摆动臂屈伸、卧推以及引体向上等练习能够发展该肌力量。
八、前锯肌处在胸廓外侧皮下位置，其上部被胸大肌以及胸小肌给遮盖住，它是一块扁形的肌肉，在近固定的情况下，能够让肩胛骨实现前伸动作，还可达成上回旋动作，运用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩以及负重扩胸等这些练习方式，能够起到发展该肌肉力量的作用。
九、腹直肌处在腹前壁正中线两旁，位置于中央两侧。上持固定状态时，两侧若收缩呢，能够让骨盆往后倾斜，或者维持在较高水准的位置，也就是进行收腹动作；当下位固定状态时，会使得脊柱朝前弯曲变曲。运用仰卧起坐的方式、仰卧时进行举腿活动、做仰卧直角坐等这些训练等练习，可以去实现促进发展该肌肉的力量提升。腹部位置的肌肉相较于体内的其他肌肉，更加容易出现消退的情况，当缺乏运动的时候，因为营养方面过剩了，腹部位置的脂肪大量地堆积起来，然后往下进行下坠的时候，是最容易致使腹肌变得松弛的状态表现。腹部呈现下垂的状态（或者是下坠）以及身体开始发胖起来的模样，这是人体一般健康水平开始朝着下降趋势发展的一种标志标识。而腹肌发展得较为发达，呈现出“波浪形”这种像肌块一样的形态时，那就是自我进行健美训练的人训练得比较有成效的一种标志象征。
十、腹外斜肌处在腹前外侧表面浅层，是扁阔形状的肌肉，下固定的情形下，两侧一块儿收缩会让脊柱向前弯曲，一侧进行收缩能够让脊柱朝着同侧弯曲并且朝着对侧做回旋运动，在上固定的时候，两侧一同收缩会使骨盆向后倾斜。采取负重状态下的身体侧屈以及负重状态下的身体侧转等练习能够提升该肌肉的力量。
十一、腹内斜肌处在腹外斜肌的深层位置，其形状跟腹外斜肌一样，然而走向却是相反的。当下固定时，两侧进行收缩，其作用跟腹外斜肌是一样的；当一侧收缩的时候，除了会让脊柱朝着同侧屈曲之外，还会使脊柱朝着同侧转动，这个作用和腹外斜肌是相反的。所以，体侧转这个运动实际上是同侧腹内斜肌跟对侧腹外斜肌协同作用所产生的结果。采用负重体侧屈以及负重体侧转等练习能够发展该肌的力量。
十二、肱二头肌处在上臂前面皮下位置，近固定情形下，倘若要使上臂于肩关节那里屈，并且让前臂在肘关节部位屈以及实施旋外举动，得以达成。在屈肘这个动作过程中，只有前臂先旋外随后屈转过来，方可将最为强大力量发挥释放出来，远固定的时候也是，起到使得上臂朝着前臂聚拢靠近效果，就好像单杠引体向上那类动作一般。采用负重弯举、引体向上等等相关练习方式能够让这片筋肉力量得到进一步发展增强。
十三、位于上臂后面皮下部位存在着肱三头肌，在近固定的情形下，会使得前臂于肘关节处进行伸展动作，它具备长头、外侧以及内侧这三个头，借助倒立臂屈伸、负重臂屈伸等相关练习能够发展该肌肉的力量。
十四、腰肌处在脊柱腰部双侧以及骨盆内部 ，它由腰大肌与髂肌这两部分结合形成。临近固定之时 ，会促使大腿进行幅度弯曲以及旋转向外的动作 ；在远离固定的情况下 ，两侧的肌肉一同收缩 ，便可让躯干向前弯曲以及骨盆向前倾斜 ，就如同仰卧起坐的相应动作。通过采用比如悬垂举腿 、高抬腿跑 、仰卧 “剪腿 ”以及仰卧起坐等一系列练习 ，能够使该肌肉的力量得到发展。
十五、挨着骨盆后外侧面直接存在着的臀大肌那部分肌肉，是相当发达的，它能够起到维持人体直立姿势的作用。在近固定这种情况下的时候 ，它能让大腿进行后伸这样一个动作 ，以及旋外这样一个动作 ，就如同后摆腿以及后踢腿这些动作一般情况。对于该肌肉而已 ，其上半部分能够使大腿进行外展这样一个动作 ，而其下半部分能够使大腿进行内收这样一个动作 ；当作远固定处理之际 ，若是一侧进行收缩的话 ，会致使骨盆朝着对侧进行转动 ，这就好像转体动作那样 ，而要是两侧一起收缩的话 ，会让骨盆出现后倾这样一种情况 ，以此维持人体直立姿势。运用俯卧“背腿” ，还有负重腿屈伸以及负重体屈伸等练习方式 ，是能够发展该肌肉的力量的。
十六、位于大腿前表面皮下的股四头肌乃人体最有力的肌肉之一，它有四个头，分别是股直肌、股中肌、股外肌、股内肌，近固定时会让大腿屈小腿伸，远固定时会让大腿在膝关节处伸也就是牵拉股骨向前比如从下蹲到站立的动作，还能保持股骨垂直维持人体直立姿势，采用负重深蹲以及负重伸小腿之类的练习能够发展该肌的力量。
十七、缝匠肌，它是大腿前侧呈现细长状的肌肉，其走向是贯穿大腿一直延伸至小腿，此肌肉常常会涉及到出现交叉或者合并情况的肌肉，它对大腿前群肌有着起到加固的作用，并且还被用于腿部的整体动作。当处于近固定状态时，它会使得大腿产生屈曲、旋外的动作，同时会让小腿产生屈曲、旋内的动作。若采用仰卧“剪腿”这种方式，还有负重深蹲以及负重半蹲等练习，就能够发展该肌肉的力量。
十八、股二头肌，处在大腿后面外侧皮下位置，存在长短二头。当近固定时，能让小腿产生屈以及旋外的动作；在小腿处于伸直状态的时候，它又能够促使大腿进行伸展，就像后踢腿跑以及后蹬跑这些动作表现那样。从远固定的角度来说，它可致使骨盆出现后倾情况。而像负重腿屈伸、深蹲起以及后蹬跑等方式，能够对该肌的力量起到发展作用。
十九、坐落于胫骨外侧的是胫骨前肌，当处近固定状态时，它会致使足进行伸，即俗称为背屈的动作，同时伴有内收以及外展的现象，就像日常勾脚这一动作一样，而在远固定状态下，它会牵拉小腿使之朝着前方行进，以此来维系足弓，通过开展如负重勾脚这般一系列相关练习能够促进该肌肉力量的发展。
二十、小腿后面浅层有着特别发达的小腿三头肌，它让小腿后部隆起，此肌由腓肠肌与比目鱼肌构成，比目鱼肌处在腓肠肌的深层，近固定时，它能让小腿与足产生屈的动作，远固定时，会把股骨远侧端以及小腿骨朝后方拉动，使膝关节伸直，进而维持人体的直立状态，通过负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳以及蛙跳等练习能够发展该肌的力量，特别是腓肠肌能够呈现小腿的形态与发达程度，所以，对自我健美训练者而言促进腓肠肌的发展极为重要。
二十一、肱桡肌处在前臂最外侧的皮下位置，呈现为长扁形状，在近固定的情况下，能够让前臂产生屈曲动作，在远固定时，可以推动上臂朝前臂靠近而来，运用如负重弯举以及引体向上这般的练习方式，能够促使该肌肉的力量得以发展。
二十二、位于前臂前面内侧皮下的桡侧腕屈肌，具有能使手屈以及外展的功能，像正缠重锤且正握负重腕屈伸这类练习，能够发展该肌的力量。
二十三、桡侧此等腕长伸肌处在前臂背面的浅层的朝外一侧境地，具备能让手进行伸展以及往外伸展还有往外放开的功能，把反缠重锤以及反握负重腕屈伸等众多相关练习采用起来，就能够促使该肌的力量得以发展。
二十四、靠近尺骨一侧的腕屈肌处在前臂前方所有浅层肌肉的最内侧位置，它具备两个头，能够让手实现屈的动作以及内收。运用正缠重锤这种方式和正握负重腕屈伸这类练习能够增强该肌肉的力量。
二十五、在人体前臂的背侧皮下，存在着尺侧腕伸肌，它具有让手实现伸展以及内收的功能，倘若要发展该肌肉的力量，可以采用反缠重锤以及握负重腕屈伸等相关练习。