腹肌训练动作大全：从易到难46个动图攻略

想必大伙手上肯定攥着一套成体系的腹肌训练规划，然而任何规划都并非毫无瑕疵，也不见得就最适配你！今儿，贴心的Keep给大伙预备了从简单到困难的46个腹肌训练动作，赶紧过来检查有无遗漏，给自己的系统腹肌训练“添点料”吧！

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腹肌训练建议

1. 喝大量的水，水能够助力维持健康的新陈代谢水准，清理身体内部的代谢废物，进而让你维持一种相当不错的身体状况。

2. 每个人都有腹肌，只是大小不同，然而并非所有人都有清晰线条，这是因为腹肌上覆盖着厚薄不一的脂肪，有氧训练能助于燃烧脂肪，有的朋友即便不做有氧也能保持清晰腹肌线条，可要记住，你不是他，人家已练就一身肌肉，基础代谢高，不动也能燃脂，要是你的腹肌摸得着却看不见，那就乖乖去做有氧吧。

3. 有这么一种饮食方式叫干净饮食：俗话说，“三分练、七分吃”，要是想做事能取得成倍的效果，那还是得管住自己的嘴巴。然而管住嘴巴绝不是什么都不吃，或者吃得很少，而是要吃得干净，还要吃得营养。要多去摄取蛋白质，还有蔬果之类的，要忌讳油炸食品，以及甜点这类高热量的食物。

4. 频率高：腹肌得要高频率反复去进行轰炸，给出的建议是一周开展3至4次的腹肌训练量，要有的方式是进行练习。

5. 动作要多样：腹肌训练注重训练动作的改变，仅做仰卧起坐绝对不行！一方面，要依据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等采用有针对性的训练动作，一般每次训练做3至4组动作。另一方面，得时常变换动作，毕竟身体会渐渐适应一个动作，进而致使刺激效果减弱，所以常常变换动作，能够增强对肌肉的刺激。

6. 若在空腹之际进行训练，你便能更为出色地操控腹肌，进而成效更为显著。然而，切莫在怀有强烈饥饿感之时操练，这兴许会导致痉挛的发生。

（以上训练建议来自美国健美明星Ulisses Jr）