瘦肚子与练腹肌区别大！这些动作助你练出紧实腹部

瘦肚子与练腹肌区别大！这些动作助你练出紧实腹部

每一天，为了能够让肚子变瘦，都会去做卷腹训练，辛辛苦苦坚持了一个月，然而却发现在腹部上面的赘肉，看上去并没有出现减小的那种迹象，这难道不正是你自己拥有的瘦肚子方面的经验情况吗？

有好多人在减肥之时，将概念给混淆了，把减掉肚子等同于锻炼腹肌，觉得在进行腹肌训练之际，能够在减掉肚子的情况下，练出腹肌的线条。

然而，减肚子，这和练腹肌可不是一码事，减肚子，减掉的呀是身上那些多余的赘肉，而练腹肌，是去雕琢腹部的线条，是要提升肌肉的维度，这二者可绝不能给混淆在一起。

假如你腰围偏大，且赘肉较多，那么你的当务之急是减掉脂肪，减掉脂肪得挑选全身性的有氧运动，像慢跑、跳绳、健身操、打球、爬楼梯这类，以此提升活动消耗，推动身体消耗体内储备能量，达成体脂率的降低，进而你的腰腹赘肉也会跟着减少。

假使你的腹部是平坦的状态，想要去练出腹肌以及马甲线，那么仅仅只要结合科学的练腹动作，并且做到劳逸结合，便能够使得腹肌线条突兀地显现出来。

要是你没太多时间，却期望高效燃脂，令腰腹那些赘肉减少之际变得紧实起来，不妨去试试这几个健身动作，于家中同时达成增肌减脂，让腰腹上赘肉一层一层地，还可以塑造出紧实的腹部线条，能一举两得，特别适合平常忙碌，没太多时间锻炼的人群。

动作1：交替曲肘平板支撑

目标肌群：锻炼核心（腹直肌、腹横肌）、肩部、手臂

动作的要点是，双肘撑在地上，身体保持成一条直线，不能塌腰，也不能撅臀。左手和右手交替着抬起来，朝着前方伸直，这类似登山步的上肢版本。每一侧持续10到15秒，要做2至3组。

动作2、俯卧登山

目标肌群：核心（尤其是腹直肌与腹斜肌）、髋屈肌、大腿。

操作关键之处在于，双肘支撑于地面之上，身体维持成平板的形态，双腿以交替的方式迅速朝着胸部进行回收，恰似处于登山的那般情形。持续30秒作为一组，完成3组这样的动作。

动作3、开合跳

目标肌群为，用于锻炼四肢以及腰腹肌群，并且还能够强化心肺功能，进而促进全身进行燃脂。

首先呢，是双脚并拢站立，接着原地跳起，与此同时双手要从两侧举向头顶然后合拢，之后再跳回到原来的位置，落地的时候膝盖微微弯曲以此来缓冲落地所带来的冲着力，之后重复刚才那个跳和抬手的动作，再重复落地缓冲的动作。一组呢，要坚持三十到四十五秒，然后做两到三组。

动作4、深蹲跳跃

目标肌群：锻炼臀大肌、股四头肌、核心（起跳时核心收紧）

动作要求是，双脚要和肩膀保持同样的宽度，下蹲到大腿跟地面处于平行状态之后，要快速地向上进行跳起，落地的时候要有缓冲动作。坚持做十五到二十次作为一组，做两到三组。

动作5、（简易）波比跳

目标肌群：全身，尤其是核心、胸、肩、下肢

动作要点：保持站立的样子，然后弯曲膝盖往下蹲，接着用双手撑住地面，随后双脚往后跳跃变成俯卧撑的姿势（可以不做俯卧撑），再把双脚跳回来，之后起身向上跳跃（可以省略跳跃，改成站起）。一组做8至12次算一组，做3到4组（依据体力进行调整）。

动作6、高抬腿胯下击掌

目标肌群：锻炼核心肌群、强化下肢、提升心肺功能

把动作要点进行如下改写：要在原地站着，双腿交替高高抬起，当一条腿高高抬起之际，双手于双腿中间击掌，还要保持好重心的稳定，以及身体的平衡。一组要坚持三十到四十五秒，做三至四组。

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