曾有反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，“A4腰”又在一夜之间迅速走红，A4纸的规格是21*29.7cm，故而只要腰的宽度此情况下小于21cm(210mm)，便都能够将其称之为A4腰。
若你碰到一位拥有A4的姑娘，那就请务必好好珍惜，毕竟那真的是有着细腰，具备好身材。当然喽，有人开始变得不淡定起来，表明这是要把人饿到不行的节奏。实际上，A4可不是靠饿能得来的，而是得通过锻炼练出来的。
更紧致的腰，更翘的臀，是现在很多姑娘的健身目标。
对于男人而言，一个好腰更为重要，公狗腰之于男人相比A4腰之于女人重要得多，因为女人紧致的腰仅意味着她拥有好身材，然而男人的公狗腰除表明他身材佳外，还会对性能力有提升作用。
什么是公狗腰？
男性有腰身，且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大这部分就被称之为狗公腰，一般而言，如果形容男子拥有狗公腰，那就有着暗示他的性能力较强这样的意思。
公狗腰和性能力
被视为一项综合指标的性能力，乃是技术、时间以及身体素质的总和，对啪啪啪而言腰部肌肉的作用无疑是极为明显的，它提升了你在啪啪啪时的控制力以及强壮程度，并且会预防于床上出现闪腰的可能性。
为什么说健身对性能力的提升有帮助
提高吸引力
相较于她，你更爱有着那更为美丽的容颜以及尤为良好身材的她，而她对于你也是这般。拥有强壮肌肉，洋溢着阳刚魅力的男性身材，极大地提升了你对异性所具备的吸引指数，同时也提升了她的兴致。
经得住时间的考验
健身，针对腰部开展锻炼，针对背部开展锻炼，针对核心肌群开展锻炼，针对臀部开展锻炼，针对大腿开展锻炼，这不仅能够促使雄性激素的分泌得以提升，同时在健身之后，对于各个部位的肌肉更能够实施有效的控制，而这两者合二为一能够经受住时间的检验。
更大难度的动作
若对常规动作觉得有点腻烦了，健身的力量训练，增强了身体的全身力量，有氧运动，增强了心肺功能，进而能够完成新奇的高难度动作。
男女通用的练腰动作
这里有一组训练，对于女人而言，能够凭借它练出A4腰，对于男人来说，能够依靠它练出公狗腰。
哑铃俯身划船
杠铃水平前倾挺身
健身球直腿臂屈伸
Y型俯卧伸展
宽握引体向上
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