肌肉科技增肌粉有副作用吗？常见影响须了解
怎么胖起来了。吃完这一顿饭，明天就开始减肥。真的很羡慕你，身材维持得这般好……诸如此类日常生活里的对话，或许正戳中了你内心的“苦”：想要吃东西，却又惧怕长胖；吃得过少，又担心减肥过度对健康造成损害。这般吃与不吃的迟疑，变成了越来越多人的心结。怎样健康地进行减脂增肌呢？这道涉及卡路里的 “计算题” 着实有点难求解！
1.你为什么容易胖
造成肥胖的关键是摄入过多、消耗减少；
绝对不可取的是过度去控制卡路里的摄入，并且要去学会跟卡路里达成“和解”，不但得对卡路里的摄入加以控制，还得着重关注卡路里的消耗。
“我天生就是易胖体质，喝凉水都长肉。”
“我每天吃得也不多，为什么就是瘦不下来？”
每逢说起瘦不下来的缘由，每个人都有各自不同版本的说法，然而话说回来，究竟到底是因为什么才会致使发胖呢？这还得从开始去了解“吃”这一方面着手才行。
存在理论上的易胖体质，研究显示肥胖是复杂的可遗传疾病，一部分人的胖瘦取决于遗传基因，还有“你想吃什么，肠道菌群说了算”这话，肠道微生物释放的物质、表达的基因会影响我们对食物的选择以及营养物质的吸收，进而产生易胖或易瘦体质，暨南大学附属第一医院胃肠外科主任医师杨景哥解释，那些称自己喝水都胖的人，或许只关注正餐吃的少量饭菜，却忽略了平时吃的零食以及喝的饮料。
展现出居民膳食里，高油高盐摄入的具体情形是普遍存在的，含糖饮料消费呈现出上升的态势，这是由中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》所显示的，在那些长期将以外卖餐以及在外就餐当作主要方式的人群之中，油盐过度消费以及膳食结构不合理的问题是较为突出的。
杨景哥认定，致使肥胖的要紧之处在于摄入过量、消耗降低，并且高糖、高脂以及高碳水食物均会引发肥胖。然而相较于后者而言，高糖、高热量食物更易于让人发胖，这是因为糖分乃是能量最为直接的来源，能量消耗欠缺，多余的能量便易于转化为脂肪存储在身体的各个地方。在原始社会大都依靠体力劳动来维持生活且食物单一，所以就会迫切期望借助高热量饮食来满足机体的需求。即便如今我们衣食不愁，但DNA里或许已然刻下了最为原始的记忆。也有研究显示，食用高糖的食物，食用高热量的食物，能够缓解压力，会让人变得愉悦，于是选择这些食物，就成为了现代人用以应对社会压力的方法之一。
叫陈东（化名）的这个人，来自大连，今年33岁了，他的BMI（身体质量指数），曾经达到了27.6kg/㎡，这是属于超重标准的。“原本像炸鸡、比萨，那可是我常常会吃的，含糖饮料也是成箱成箱地去买。在外面玩累了，就老是想着点几杯奶茶来给自己补补。”陈东讲道，“转折是出现在今年单位组织的体检上面，大夫说我有高脂血症，必须得作出改变了。”。
吉林大学第一医院，临床营养科的主治医师王继萍给出建议，在减脂期间，要尽量少吃游离糖，也就是在饮料、酸奶、咖啡当中，单独添加的那种糖。“好多饮料里都有果糖，果糖尽管不会直接让血糖和胰岛素飙升，可是容易被过量摄入，容易引发胰岛素失衡以及脂肪堆积，它的综合危害甚至比蔗糖还要严重。所以呢我们倡导限制精制糖的摄入，学会科学控糖能够让人更加健康。”。
好些减脂人员，鉴于要进行控糖，进而演变成抵拒食主食，由此派生出来的生酮饮食，曾经一度特别盛行，可是一直凭借这个来减脂有没有能够行得通呢？
首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科副主任医师尹洁说，生酮饮食是一种饮食，这种饮食的碳水化合物含量极低，蛋白质含量处于适中状态，脂肪含量非常高，原本是用于治疗儿童难治性癫痫的。尹洁还说，虽然脂肪能够增加饱腹感，然而却不能快速地提供能量，再加上摄入的碳水化合物数量少，人体若要利用能量，就得动员体内的脂肪进行分解，如此一来，生成的酮体就会被用来取代葡萄糖供能，所以在短期内能够达到减重效果。然而，要是长时间借助生酮饮食去进行减脂，部分情况会致使乏力出现、会导致脱发发生、会造成便秘产生，乃至有可能增加患上心脏病、糖尿病等多种风险；而对于妊娠女性来讲，有相关研究表明或许会对婴儿的神经管发育予以干扰。
将一切用白水煮，过度地节食，进行催吐，对于某些人来讲，只要一提到卡路里就会变得“坐立难安”。然而，要是长期采用那种“过激”的减脂办法，不但会对正常的身体机能产生影响，而且还会让健康隐患有所增加。实际上，过度地控制卡路里的摄入是不应该采取的做法，要学会跟卡路里“和解”，不但得把控卡路里的摄取，还要重视卡路里的消耗。尹洁把健康减脂、合理膳食总结成：“多吃一些果蔬并且还要多喝水，补充齐全营养同时减少油盐的摄入；适量地食用坚果、蛋奶以及肉类，主食最好选择全谷豆；做到吃动平衡并且加以控糖，天然有机的食品会更加安全。”。
2.你应该如何增肌
想要带来能被肉眼清晰看见的增肌成效，仅仅依靠饮食，在缺少力量训练相配合的状况下，是极难达成的。
想要增肌，就得明白要学会与卡路里相互配合，相互成就，那种不吃碳水化合物，也不吃脂肪，仅仅只吃蛋白质的增肌办法，其实不太划算，不太符合经济原则。
任职文字工作，身处北京的赵女士，因其体脂率仅为10%，归属偏瘦类别，增肌向来是她怀揣的心愿。“平常于健身房仅是随意练上练，我认定健身教练所推举的增肌食谱属于营销手段。我自身也不敢饮用蛋白粉这种运动营养品，始终忧心存在副作用。我要如何是好？”。
尹洁回应称，除去运动以及审美方面的需求，对于一个健康的人而言，并不需要额外去增加肌肉，而增加肌肉这一行为更多是针对换上了肌肉减少症的老年人乃至患有消耗性疾病的患者。同时还表示，普通人在专业人士的指导之下，并且在没有肾病的基础之上，根据自身的需求来选择符合食品卫生标准的营养补剂，并进行适量食用，这种做法是可行的。
在记者进行采访期间得以知晓，运动营养品是用于对人体运动时所流失营养予以补充的物品，与之相关的食品安全流程极为严格。就拿蛋白质消费品来说，我国对于进口原材料进关时要进行层层审查，小到生产方具备的资质，大到检验检疫、消毒杀菌等诸多环节一个都不能少。在生产之前，所有原材料的生产资质、检测报告都需要再次展开审查，生产之后的产品在还没有拿到检测机构出具的报告之前是严禁向外流出的，以此确保每一个环节都绝对不会出现危害食品安全以及违法违规行径。”北京璟熠食品科技有限公司品牌负责人闫继泽表示。
当前，不少消费者存在一定的误区，误把什么都不摄入当作健康。
郑西希，北京协和医院肾内科主治医师表示，若想有肉眼可见的增肌效果，仅靠吃而没有力量训练配合，是很难达成的。其称，要刺激肌肉蛋白合成，在蛋白质选择方面，液体比固体更具优势，亮氨酸含量高的蛋白质为佳，所以乳清蛋白粉在增肌效果上属增肌界的“天花板”。对于并非专业从事运动的人士而言，食用天然的食物，举例来说像牛奶、牛肉或者是其他蛋白质含量丰富的食物，同样能够实现增肌的效果；在时间维度上，也不存在明确的增肌时间窗口，在每一次力量训练之后的24至48小时这个时间段内，增加蛋白质的摄取量，均能够对增肌起到促进作用；然而若要是想获取最为理想的增肌成效，建议借助少量多次这样的形式来摄入蛋白质，例如一日三餐均摄入优质蛋白，在临睡前还能够再增添一次，饮用脱脂牛奶、食用蛋白粉或者是吃鸡蛋均可。
只是蛋白质虽好，却也不能贪吃，要依据自身体重，每日摄入1.6g/kg的蛋白质才足够增肌。若摄取过多蛋白质，对于增肌不会有额外效果，反而会给肝脏代谢蛋白质以及肾脏排泄蛋白质带来过多负担。此外，郑西希呼吁，增肌还要学会和卡路里“相辅相成”，那种不吃碳水化合物、脂肪，只吃蛋白质的增肌方式不太经济。倘若你要维持基础热量消耗，那么就要借助碳水化合物，如此一来，摄入的蛋白质方可用于肌肉蛋白合成，不然的话，即便摄取过量蛋白质，也仅仅会被用于供给维持日常活动所需的热量，而无法起到增肌的功效。
3.无论增肌还是减脂，都应该回归健康
身材焦虑本质上源自人的消极自我映象；
将注意力放在健康而不是体重上，健康本身就是美。
有数据显示，在2020年的时候，中国18岁以及18岁以上的居民之中，男性的平均体重是69.6千克，女性的平均体重是59千克，跟2015年相比较而言，男性平均体重增加了3.4千克，女性平均体重增加了1.7千克。与此同时，漫画腰、筷子腿、纸片人等情况，在近些年刮起了一阵阵的“炫瘦”风，这恰恰反映出，和体重一同上升的，还有人们对于身材所产生的焦虑。
身材焦虑，本质上，源于人的消极自我映象，一个有着消极自我映像的人，对于身材、相貌等自我觉察，是否定的，其自我想象，是悲观的，进而产生焦虑、抑郁等情绪。减肥焦虑，亦是如此，在消极的自我映像基础之上，觉得自己的体重不符合社会标准，于是陷入“减肥陷阱”中，无法自拔。合肥学院教育学院副院长、心理学教授卫萍告知记者，应对身材焦虑，首先要明晰审美标准本就千差万别，不同的时代、地域、民族，都有自身独特的审美。次之，需把注意力放置于健康而非体重之上，健康自身就是美，是那种宏大之美。最终，自尊自信的心理态势同样赐予人美感，你对自我的悦纳以及乐观开朗会感染身旁的人,这般的美能够经受岁月的检验。
提到身材自由，居住于北京市石景山区的李小姐觉得，身材自由并非是对自己的身材任凭其不管，而是在于对自身的体重管控满怀自信。“我期待着有一天能够达成‘卡路里自由’，不过也明白所有美好的东西都是必须付出努力才能够获取到的。减肥仅仅是生活当中的一部分罢了，然而你通过牺牲掉健康而换来的‘美’，或许是迎合了大众，可也会在暗地里为你标好了那种代价。”。
就卫萍所认为的而言，全社会应当形成一股去倡导健康审美之风气，当中媒介的引导是很关键的，不可以去贩卖身材焦虑、鼓吹那种畸形审美，特别是针对青少年群体，公众人物需要凭借榜样的力量以引领健康风尚。“从家庭的视角予以看待，父母应当起到带头的作用，那些不能够实现自我接纳的父母同样很难培育出悦纳自己的孩子。父母的言语以及行为会给孩子带来强大的心理暗示，在身材、容貌等层面要给予孩子积极的评价，使得孩子喜欢自己、接纳自己，营造出追求健康的家庭氛围。”。对于个人而言，需认识到，“以瘦为美”乃是一种“被绑架”的审美观念，在必要之际，能够寻求专业的支持，向专家进行咨询，并且针对自身健康状况展开一个全面的评估。
处于变瘦进程之中，陈东所获最大的成果应当是自信，他告知记者，当下的他并不追逐体重秤上数字的变动，而是更在意自身是否切实健康，在乎身体的感觉，如今所有情况都朝着良好势头发展，50天瘦了15斤，他依旧会持续坚持下去，他接着又补充了一句话，还有一点相当关键，千万不要等到身体向你发出警示的时候才开始予以改变，那样可就为时已晚了。