下腹肌怎么练？动态图解平躺抬腿法，每天几分钟有效果
健身教练讲，“炫腹”能靠着锻炼达成，其给大伙传授了三个锻炼腹肌的小动作，每天在睡前练一回，几个月后说不定你也能够“炫腹”了哟！
1.锻炼上腹肌
躺在床面上或者瑜伽垫之上，把双腿弯曲起来并拢在一起，将双手放置在耳朵位置处，把双臂展开，这些动作跟仰卧起坐相仿佛，然而起身的时候，仅仅达到跟平面约莫45度的位置就行。留意起身跟落身的时候都要慢慢地开展，不可以猛地起身猛地落下。一组做10至12个，每次做5至6组，每组之间放松大概1分钟。
2.锻炼下腹肌
平躺之后，双腿并拢抬起，抬至与平面垂直，而后缓缓放下，切勿快起快放，这是下腹肌锻炼动作，十分简单。一组要做10至12个，每次做5至6组。要是想加强锻炼，可在腿上负重，或者与锻炼上腹肌的动作同时开展。
3.锻炼侧腹肌
腿伸直平躺着将自己身子摆放好，双手要紧紧地贴在耳边，双臂缓缓地张开，身体慢慢起身向左努力扭曲，而后落身，接着再次起身又向右使劲扭曲。同样一组是10至12个，每次要做5到6组。